Comment se débarrasser des petites poches de graisse à l'avant des abdominaux inférieurs

Aucune solution magique n'existe pour traiter la petite poche de graisse à l'avant de vos abdominaux inférieurs. Lorsque vous suivez un régime, vous ne pouvez pas pointer sur une zone et la faire disparaître. Votre corps perd du poids selon un schéma déterminé par la génétique et les hormones. La poche est très grasse, comme tout autre excès de graisse déposé ailleurs sur votre corps. Pour perdre cette poche, un régime alimentaire et un programme d’exercices axés sur la réduction de la graisse corporelle globale l’aideront à se réduire.

Manger des protéines maigres et des aliments non transformés tels que le poisson et les légumes vous aidera à perdre de la graisse dans le bas du ventre. (Image: Annabelle Breakey / DigitalVision / Getty Images)

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Votre toutou inférieur abdominal est probablement une combinaison de graisse sous-cutanée, située juste sous la peau, et de graisse viscérale, ou de graisse intra-abdominale qui tisse dans et autour des organes internes, libérant des composés qui vous rendent plus vulnérable aux problèmes de santé tels que le type. 2 diabète. La graisse sous-cutanée est douce et peut être pincée; la graisse intra-abdominale élargit votre ceinture et vous donne une forme de pomme. La graisse sous-cutanée n'est pas un risque pour la santé, mais elle est têtue.

Pour perdre l'un ou l'autre type de graisse, vous avez besoin d'une combinaison de régime et d'exercice. La graisse est perdue lorsque vous brûlez plus de calories - ou d'énergie - que vous n'en absorbez. L'exercice contribue à augmenter cette brûlure, et manger moins de calories garantit un déficit. La plupart des gens peuvent gérer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour et perdre 1 à 2 livres par semaine..

Mais lorsque cette poche abdominale inférieure devient votre seul problème - et qu’elle s’acharne obstinément à la perte - vous pouvez trouver un déficit de 500 à 1 000 calories trop agressif et trop difficile à maintenir sans perdre de la masse musculaire et vous laisser drainé. Vous pouvez bénéficier d'une perte plus lente et plus gérable de 1/2 livre par semaine, ce qui vous oblige à ne créer qu'un déficit de 250 calories par jour. Utilisez une calculatrice en ligne ou contactez un diététicien pour évaluer vos besoins quotidiens en calories. Ne pas manger moins de 1200 par jour, cependant, ou vous pouvez vous priver de certains nutriments, ce qui peut ralentir votre métabolisme.

Manger pour un ventre plus plat

Pour perdre la poche inférieure du ventre, vous devez vous concentrer sur les aliments propres et non transformés. Éliminez tout le sucre, en particulier celui que vous buvez, sous forme de sodas, de boissons énergisantes et de cafés de luxe. Les friandises, y compris la crème glacée, les bonbons et les biscuits doivent également disparaître. Évitez les céréales hautement raffinées telles que la plupart des céréales pour petit-déjeuner, des pâtes blanches, des pains à hamburger et des pizzas. Au lieu de cela, optez pour de petites portions de grains entiers tels que le riz brun ou le quinoa.

La majorité de vos repas devraient être composés de protéines maigres - pensez au steak de flanc, au tofu, au poisson blanc ou à la volaille sans peau. Les légumes frais, en particulier les légumes verts et aqueux, vous apportent suffisamment de fibres pour vous aider à rester rassasié, tout en fournissant de précieux phytonutriments. Pour remplacer les grignotines transformées, prenez des fruits frais, 1/2 à 1 once de noix et du yogourt nature..

Exercice loin de votre poche de graisse

Contrairement aux articles de magazine qui prétendent le contraire, vous ne pouvez pas vous engager dans des exercices spécifiques et ciblés pour perdre la poche abdominale inférieure. Ces types de craquements et de soulèvements ne font que tonifier et renforcer les muscles qui se trouvent sous la poche, mais ils ne brûlent pas la graisse de la poche.

Un plan d'entraînement complet attaque la graisse, cependant. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée chaque semaine. Si vous souhaitez perdre beaucoup de poids, augmentez vos séances d’entraînement à 250 minutes par semaine, indique l’American College of Sports Medicine. Incluez également un minimum de deux séances d’entraînement en force par tout le corps par semaine. Adressez tous les principaux groupes musculaires avec des exercices tels que les soulevés de terre, les squats, les fentes, les pressions et les tractions. Utilisez un poids qui vous fatigue après huit à douze répétitions. Commencez avec un seul ensemble d'exercices; ajoutez plus que vous devenez plus en forme. Le muscle que vous gagnez sur tout le corps grâce à de tels entraînements vous aide à devenir plus efficace pour brûler des calories et métaboliser les graisses, même au repos..

La graisse du ventre chez les hommes et les femmes

Chez l’homme, un toutou du ventre peut survenir à tout âge, en raison de mauvaises habitudes alimentaires et d’exercice. Chez les femmes, la graisse est plus susceptible de se déposer dans les hanches et les cuisses; mais une fois que la femme fait face à la ménopause, le corps a tendance à se déposer plus de graisse dans le ventre à la suite d'hormones. Les hommes et les femmes devraient suivre un régime alimentaire sain et équilibré, et les deux sexes devraient faire de l'exercice pour se protéger de la poche ventrale..

Si vous êtes une femme, n'oubliez pas qu'une petite quantité de graisse sur vos abdominaux inférieurs est normale et saine. Ce petit coussinet adipeux constitue un amorti supplémentaire pour protéger vos ovaires des dommages. Ainsi, alors que l'exercice et l'alimentation peuvent brûler la graisse du ventre, vous pouvez conserver une petite quantité visible de graisse dans les abdominaux inférieurs, même à un poids santé.

La grossesse peut également faire apparaître une poche juste en dessous du nombril que vous n’avez jamais eu auparavant. La diète, l'exercice et la patience aident à rétrécir cette poche liée à la grossesse, et l'allaitement peut également aider. Cela peut prendre plusieurs mois pour que vous remarquiez des résultats. Le poids que vous avez pris pendant la grossesse, votre niveau d’activité pendant la grossesse et le nombre d’enfants que vous avez eues ont également une influence sur la rapidité avec laquelle vous pouvez réduire la poche..