Comment devenir mince à la maison sans poids

Lever des poids contribue à un corps en meilleure santé de différentes manières, mais avoir accès à des poids libres n'est pas absolument essentiel si vous êtes déterminé à maigrir. S'il est vrai que cette forme d'exercice peut accélérer votre métabolisme pour vous aider à vous débarrasser de la graisse non désirée, vous pouvez vous concentrer sur les exercices cardiovasculaires, les exercices de poids corporel et réduire votre apport calorique pour construire votre corps. Ces exercices sont parfaits si vous préférez vous entraîner à la maison, car ils nécessitent peu ou pas d’équipement..

Une femme fait de l'exercice chez elle. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)

Étape 1

Réduisez votre apport calorique quotidien en apportant un certain nombre de changements sains à votre alimentation. Au petit-déjeuner, par exemple, utilisez du lait écrémé dans votre café et vos céréales. Au déjeuner, augmentez votre consommation de légumes plutôt que d’aliments riches en calories tels que le fromage et les croustilles. Au dîner, consommez une portion plus petite et choisissez des sources de protéines faibles en gras. Le nombre exact de calories à réduire dépend de l'apport calorique quotidien recommandé pour votre groupe démographique et votre régime habituel, mais la réduction des calories que vous consommez facilite l'atteinte du déficit calorique nécessaire à la perte de poids..

Étape 2

Faites régulièrement de l'exercice dans et autour de votre maison avec des exercices qui brûlent les calories rapidement. Les exercices cardiovasculaires peuvent vous aider à brûler plusieurs centaines de calories en un seul entraînement. Si vous prévoyez de faire de l’exercice sans quitter votre domicile, des activités telles que la danse, le saut d'obstacles, la course à pied, l'aérobic en step et la corde à sauter conviennent parfaitement pour les activités en salle. Si vous souhaitez utiliser votre quartier, la marche, le jogging, le patin à roues alignées et le vélo contribuent positivement à votre consommation de calories. Pour les activités de faible intensité telles que la marche, consacrez 300 minutes par semaine à votre entraînement. Dans le cas d'activités de haute intensité telles que le saut à la corde ou la course à pied, visez 150 minutes..

Étape 3

Élevez votre métabolisme grâce à des exercices de poids corporel, qui remplacent des exercices de musculation dans une routine d'entraînement bien équilibrée. Effectuez ces exercices - qui travaillent avec différents groupes de muscles et utilisent uniquement le poids de votre corps comme résistance - deux ou trois fois par semaine. Les exemples incluent les pompes, les craquements, les burpees, les squats, les planches et les fentes. Au fur et à mesure que vous gagnez du muscle, vous pouvez effectuer des variations avancées telles que des pompes à clap.

Étape 4

Réchauffez vos muscles avant chaque séance d'entraînement avec cinq à dix minutes de cardio léger.

Pointe

Si vous avez du mal à trouver suffisamment de temps pour votre entraînement à domicile, réglez votre réveil 45 minutes plus tôt chaque matin et faites de l'exercice avant que la journée ne soit occupée. Ou si vous regardez la télévision le soir, effectuez des exercices de cardio et de musculation dans votre salon.

Prévoyez quelques minutes avant et après votre entraînement pour des exercices d'étirement, ce qui peut réduire votre risque de blessure..