Comment faire des nœuds de vos cuisses et jambes

Si vous venez de terminer un entraînement intense et que vos muscles sont tendus et douloureux, les exercices ne sont peut-être pas le résultat de vos exercices. Au lieu de cela, vous pouvez avoir des adhérences - communément appelées nœuds ou points déclencheurs - dans les muscles. Les nœuds se trouvent autour de plaques de fibres musculaires irritées, où les tissus se remplissent de liquide. Éliminer les nœuds de vos cuisses et jambes est une étape essentielle pour améliorer l'efficacité de votre entraînement et maximiser vos performances..

Retirez les nœuds de vos jambes pour améliorer les performances de course. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Programmer un massage sportif. Le massage sportif aide à rompre et à soulager les nœuds musculaires, tout en favorisant une bonne circulation sanguine dans les muscles. Plusieurs visites chez le massothérapeute peuvent être nécessaires pour desserrer tous les nœuds..

Étape 2

Manœuvrer sur un rouleau en mousse pendant environ 10 minutes avant chaque séance d'entraînement. Le rouleau est une bille courte en mousse qui vous permet d’exercer une pression directe sur les nœuds musculaires. Essentiellement, le rouleau en mousse repasse vos muscles. Vous pouvez également utiliser le rouleau en mousse pendant le temps de recharge post-entraînement pour relâcher les muscles.

Étape 3

Utilisez une balle de crosse pour travailler les muscles profonds. Rouler sur le ballon pour appliquer une pression directe sur un nœud musculaire spécifique. Une fois que vous avez trouvé un nœud, restez-y et travaillez lentement la balle de crosse en mouvements circulaires. Appliquez autant de pression que vous le pouvez sur la balle de crosse.

Étape 4

Étirez chaque groupe musculaire majeur dans les jambes après votre entraînement. L'étirement aide à prévenir la formation de nœuds musculaires et favorise la santé des tissus musculaires. Tenez chaque étirement pendant environ 30 secondes et alternez entre chaque muscle, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.

Étape 5

Effectuer les exercices et les techniques de thérapie sur une base régulière. La physiothérapeute Kelly Starrett dit que vous pouvez promouvoir un tissu musculaire sain sans nœuds et avec une flexibilité optimale en 10 minutes par jour..

Les choses dont vous aurez besoin

• Rouleau de mousse

• Balle de crosse