Comment se faire couper entre les épaules et le biceps
La définition, ou coupures, entre les muscles est obtenue au mieux en soulevant des poids régulièrement et en effectuant des exercices qui ciblent des ensembles de muscles spécifiques. Le renforcement et la croissance de muscles proches les uns des autres, tels que le biceps de votre bras et le deltoïde de votre épaule, créent une définition entre les groupes musculaires. Vous définissez davantage vos muscles lorsque vous diminuez votre pourcentage de graisse corporelle, ce qui permet à votre peau de s’asseoir contre le tissu musculaire maigre, en suivant sa courbure..
Jeunes faisant de l'exercice dans une salle de sport. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Régime
Étape 1
Limitez les aliments riches en graisses saturées, en sucre et en sodium dans votre alimentation. Ces types d'aliments peuvent contribuer à une prise de poids malsaine, généralement sous forme de graisse, ce qui rend plus difficile la définition de vos muscles..
Étape 2
Incorporer des aliments nutritifs, tels que des fruits et légumes frais et des viandes coupées maigres, pour favoriser la croissance du tissu musculaire maigre. Incorporez beaucoup de protéines, telles que le lactosérum, à votre alimentation - un tissu musculaire maigre se développe à partir des acides aminés extraits des protéines après que votre corps les métabolise..
Étape 3
Buvez des shakes protéinés avant ou après une séance d’entraînement pour augmenter votre niveau d’énergie. Les shakes protéinés peuvent aider vos muscles à récupérer plus rapidement après un entraînement intense, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus souvent pour développer des coupes musculaires plus rapidement..
Séances d'entraînement
Étape 1
Effectuez au moins trois exercices de musculation des bras et des épaules pendant chaque entraînement. Cela vous permet de centrer votre formation sur la zone que vous souhaitez définir..
Étape 2
Effectuer des exercices de biceps et d'épaule en succession. Ne répartissez pas ces exercices spécifiques aux muscles en entraînant d’autres parties du corps entre.
Étape 3
Complétez les exercices pour les biceps et les épaules avec des exercices complémentaires tels que des extensions de triceps au plafond, des plongeons, des tractions et des tractions.
Exercices musculaires
Étape 1
Faites des boucles de biceps en vous asseyant sur un banc d’exercice avec un dossier. Tenez deux haltères à vos côtés, les bras complètement tendus et les paumes tournées vers l’intérieur. Courbez les haltères sans faire pivoter vos poignets et vos avant-bras. Touchez les épaules avec les haltères et maintenez pendant un compte. Contractez votre biceps aussi fort que vous le pouvez avant de ramener lentement le poids à sa position de départ lors de l'inhalation. Faites quatre séries de 10 à 15 répétitions.
Étape 2
Pour appuyer sur les épaules, assoyez-vous sur un siège d’exercice doté d’un support pour le dos placé sous une barre à disques placée sur un support. Réglez la barre à une hauteur juste au-dessus de votre tête. Plantez fermement vos pieds sur le sol et saisissez la barre de poids avec une prise large et prononcée. Poussez la barre vers le haut pour la retirer du rack et abaissez-la vers le haut de votre poitrine. Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Abaissez lentement la barre dans sa position de départ. Expirez en montant et inspirez en descendant. Faites quatre séries de 10 à 15 répétitions.
Étape 3
Effectuez des rangées deltoïdes en vous tenant debout derrière une haltère pondérée, les pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous en avant à la taille et pliez légèrement les genoux. Penchez-vous et saisissez la barre avec une large poignée. Soulevez la barre du sol et amenez votre torse à un angle de 30 degrés environ avec le sol. Maintenir un dos droit tout au long. Vos bras doivent être complètement étendus et la barre doit être suspendue. Tirez la barre vers le haut et vers votre poitrine, tout en évasant les coudes. Expirez en montant et tenez un compte en haut du mouvement. Relâchez et ramenez lentement le poids à sa position de départ lorsque vous inspirez. Faites quatre séries de 10 à 15 répétitions.
Les choses dont vous aurez besoin
Produits frais
Protéine maigre
Frappé protéiné
Banc d'exercice
Haltères
Haltère
Pointe
Changez votre routine toutes les quatre à six semaines pour continuer à définir vos épaules et vos biceps..
Attention
Parlez à votre médecin avant de commencer tout type de régime d'exercice et de régime.
