Comment extraire le cortisol de votre système

Le cortisol est la principale hormone libérée par le corps en période de stress. Bien que le cortisol ait des fonctions nécessaires dans le corps, telles que la régulation de l'énergie et la détermination des sources d'énergie, des niveaux élevés, une particularité sur des périodes de temps prolongées, peuvent avoir plusieurs effets secondaires négatifs. Certains de ces effets peuvent inclure une dégradation musculaire, une dépression immunitaire, une accumulation excessive de graisse, une hypertension artérielle, des sautes d'humeur et une insomnie..

Une femme marche sur une berge asséchée. (Image: onixxino / iStock / Getty Images)

Détendez votre cortisol loin

Garder votre niveau de stress bas est essentiel pour éliminer le cortisol du corps, car le stress est le principal déclencheur de la libération de cortisol. L'exercice prolongé, l'utilisation de stimulants, le surpoids, les longues heures de travail, l'inquiétude, l'implication dans des relations stressées, l'insatisfaction, les changements importants dans la vie, les maladies chroniques et les obligations financières sont des exemples de stress susceptibles d'élever le cortisol. Bien qu'il ne soit généralement pas possible d'éliminer tout le stress de votre vie, il existe de nombreuses façons de favoriser la relaxation, qui neutralise le stress et diminue ensuite le cortisol. Exemples: dormir suffisamment, écouter de la musique relaxante, méditer, masser, aromathérapie, faire de l'exercice, profiter de la lumière du soleil, prendre l'air frais, manger sainement et passer des vacances agréables..

Les oméga-3 à la rescousse

Selon une étude publiée en 2013 dans «Molecular Nutrition and Food Research», des sources riches en acides gras oméga-3, tels que l'huile de poisson, peuvent réduire les niveaux de stress et, par la suite, les niveaux de cortisol. L'étude a révélé que trois semaines de supplémentation en huile de poisson avaient une diminution mesurable des niveaux de cortisol. Le docteur Barry Sears, qui étudie le contrôle alimentaire de la réponse hormonale, écrit dans un article sur CBN.com que l'huile de poisson à forte dose est un «outil principal» permettant de lutter contre le cortisol et le stress, ainsi que les dommages causés..

N'oubliez pas vos vitamines et suppléments

Les vitamines du complexe B, communément appelées vitamines B-Stress, peuvent être efficaces pour réguler le stress et donc maintenir les niveaux de cortisol sous contrôle. Une étude publiée dans le numéro d'octobre 2011 de la revue «Human Psychopharmacology» indique qu'une dose élevée de vitamines du complexe B est un traitement rentable pour les souches associées au stress chronique au travail. Le magnésium et la vitamine C sont deux autres nutriments importants pour réduire le stress et réduire les niveaux de cortisol, selon un article sur Explore Integrative Medicine, un site Web appartenant au centre UCLA pour la médecine est-ouest. La rhodiola, le ginseng, le thé vert et la valériane sont des plantes pouvant aider à réduire le cortisol.

Exercice, caféine et alcool

Bien que des exercices intenses ou prolongés puissent exercer une pression excessive sur le corps et augmenter les niveaux de cortisol, il est important de noter que les exercices de faible intensité réduisent en réalité le cortisol. Une étude publiée dans le «Journal of Endocrinological Investigation» en juillet 2008 indique que l'exercice, effectué à une intensité de 40%, peut réduire les niveaux de cortisol en circulation. Et un article publié dans l'édition de février 2011 du journal "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" indique que la caféine et l'alcool peuvent également augmenter les niveaux de cortisol..