Comment récupérer les fossettes

Les fossettes postérieures, ou fossettes de Vénus, sont des empreintes souhaitables de chaque côté de la colonne vertébrale juste au-dessus de la crosse. Les fossettes dorsales sont causées par une fente visible dans l'articulation sacro-iliaque et sont généralement considérées comme génétiques. Cependant, un pourcentage élevé d'athlètes maigres arbore des fossettes de Vénus. Bien qu'une réduction localisée ne soit pas possible, une combinaison de conditionnement cardiovasculaire et d'exercices du bas du dos peut vous aider à atteindre des fossettes au dos.

Rameur

Selon Scientific American, le pourcentage moyen de graisse corporelle chez les hommes et les femmes aux États-Unis est de 22% et 32%, respectivement. Lorsque les muscles sont recouverts d'une couche de graisse, une apparence tonique est impossible. Étant donné que les athlètes d'élite visent des pourcentages de graisse corporelle compris entre 6% pour les hommes et 12% pour les femmes, le type de définition qui crée des fossettes dorsales est plus possible. Le conditionnement cardiovasculaire, associé à une alimentation saine, est le meilleur moyen de réduire le pourcentage de graisse corporelle et d'atteindre les fossettes visibles de Venus. Les machines à ramer procurent un conditionnement aérobique et anaérobique et renforcent davantage les muscles du bas du dos que d'autres exercices cardiovasculaires..

Extension du dos

Les extensions dorsales ciblent divers muscles, y compris les érecteurs de la colonne vertébrale. Ils sont reliés à des blocs de poids qui peuvent être ajustés en fonction de votre force. Asseyez-vous sur la machine avec vos fesses contre le dos du siège et ajustez les rouleaux rembourrés de manière à ce qu'ils reposent contre vos épaules. En position verticale, poussez contre les rouleaux en utilisant vos muscles du bas du dos jusqu'à ce que votre corps soit presque horizontal. Revenez lentement à la position verticale et répétez.

Smith Machine

Une machine Smith est une barre à disques fixée à deux rails de guidage verticaux limitant l’amplitude des mouvements. Les machines Smith permettent aux individus d'effectuer des exercices de barbell en toute sécurité et sans passeurs, car la barre ne peut pas être laissée si l'utilisateur perd son emprise ou ne peut pas terminer la levée. Les soulevés de terre et les squats aériens peuvent être effectués sur une machine Smith pour augmenter la définition du bas du dos. Scott Carrell, entraîneur personnel certifié ISMA, déclare que le soulevé de terre est l'un des exercices les plus efficaces pour cibler les muscles du bas du dos. Le squat aérien est un autre exercice axé sur le dos qui peut vous aider à atteindre les fossettes de Vénus. Contrairement aux squats classiques, les squats au-dessus de la tête obligent l'utilisateur à tenir la barre au-dessus de la tête tout en effectuant le mouvement, en activant les muscles du dos et du tronc pour maintenir l'équilibre, le contrôle et la stabilité..

Chaise romaine

Machine à cœur populaire, la chaise romaine peut également cibler les muscles du bas du dos. La chaise romaine offre un mouvement similaire à l'extension du dos sans poids supplémentaire. Placez l’avant de vos cuisses sur le grand coussinet et fixez vos pieds et vos jambes sous la deuxième barre rembourrée. Pliez à la taille jusqu'à ce que votre corps soit à angle droit, la tête la plus proche du sol. En utilisant vos muscles du bas du dos, soulevez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle à vos jambes. Gardez les mains derrière la tête tout au long du mouvement pour isoler les muscles du bas du dos..