Comment se libérer de la méditation au travail

Vous avez une liste de tâches sans fin, vos clients vous attendent, votre équipe travaille lentement et votre patron vient de vous confier un autre projet. La journée est accablante et vous avez vraiment besoin d'un moment pour respirer.

Zen pour vous empêcher de zoner. (Image: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)

Méditer au bureau n'est pas toujours facile à faire. Mais prendre même deux minutes de votre journée peut augmenter la productivité, améliorer la concentration et améliorer votre humeur, etc. Et selon une étude publiée par l'American Journal of Psychiatry, la méditation peut réduire considérablement votre stress et votre anxiété..

L'idée d'être le collègue assis dans Lotus Pose avec les yeux fermés peut sembler ridicule et inconfortable, mais il existe plus d'une façon de méditer. Vous pouvez vous calmer en restant assis devant votre ordinateur ou en vous évadant rapidement.

Alors, comment pouvez-vous sortir avec la méditation au travail? Voici six conseils:

(Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

1. Écoutez les battements binauraux

Calmez votre esprit de singe, comme le disent les yogis, et divertissez vos ondes cérébrales en écoutant les sons binauraux pendant que vous travaillez ou faites une pause. Les battements binauraux sont deux sons ayant des fréquences légèrement différentes: l’un dans votre oreille droite et l’autre dans votre oreille gauche..

Deux neuroscientifiques de l'Ohio ont découvert qu'une seule session (ou chanson) binaurale aidait la mémoire, l'attention, le stress, la douleur, les maux de tête et les migraines..

Lorsque vous écoutez des sons de fréquences différentes, votre cerveau les combine et les nivelle. Par exemple, supposons que votre oreille gauche entende une fréquence de 100 Hz et votre droite une fréquence de 10 Hz. Votre cerveau percevra un son de 90 Hz, ce qui peut vous aider à vous mettre dans un état méditatif profond.

Cela se produit aussi dans la nature. Par exemple, lorsque vous entendez les différentes fréquences de croassements de grenouilles ou le mouvement des vagues de l'océan, votre cerveau harmonise les sons et calme votre esprit..

L'écoute de battements binauraux est l'une des formes les plus simples de méditation pour ceux qui se sentent enchaînés à leur bureau toute la journée. Il suffit de brancher vos écouteurs et de vous détendre.

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2. Pratiquez la méditation Samatha

Aussi appelée «méditation calmante», la méditation samatha (sha-mah-tah) augmente votre concentration, vous aidant ainsi à être plus productif. Tout le monde est concentré sur son travail au laser, accordez-vous deux à cinq minutes à regarder un objet inanimé..

N'attachez aucun jugement à cet objet, mais concentrez-vous simplement sur les mouvements ascendants et descendants de votre souffle. Chaque fois que votre esprit s'égare ou est distrait par un bruit extérieur (ce qui se passera, et ce n'est pas grave), ramenez votre conscience sur votre souffle.

C'est souvent pratiqué avec les yeux ouverts - généralement partiellement ouvert - mais si vous êtes au travail entouré de personnes, il est bon de pratiquer avec les yeux complètement ouverts. Tant que vous êtes concentré sur un objet immobile et votre souffle.

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3. Méditez dans votre voiture

Trouvez un espace silencieux ou un moment de «zen» dans votre voiture, où vous êtes moins susceptible d'être interrompu de quelque manière que ce soit. Allez-y et faites une excuse pour expliquer pourquoi vous devez vous présenter à votre voiture et réglez une minuterie sur une heure qui vous convient. Un laps de temps qui ne laissera pas les collègues de travail se demander où vous êtes, mais qui vous laisse assez de temps pour calmer cet esprit de singe.

Vous pouvez souffler sur les battements binauraux (voir n ° 1 ci-dessus), vous concentrer sur une chose et votre souffle avec les yeux ouverts (voir n ° 2 ci-dessus) ou simplement vous asseoir en silence et vous concentrer sur les montées et les baisses de votre propre souffle.

Si votre esprit vagabonde ou si quelqu'un se promène et vous distrait, c'est bien. Ramenez simplement votre conscience à votre souffle. Vous disposez de peu de temps pour laisser passer le chaos extérieur et le chaos afin d’augmenter votre productivité et votre concentration pour le reste de la journée..

"Marche comme si tu embrassais la terre avec tes pieds." -Ce Nhat Hanh

4. Faites une promenade méditative

Comment faites-vous une promenade méditative? Thich Nhat Hanh, un moine bouddhiste zen, a déclaré que vous "marchez comme si vous embrassiez la terre avec vos pieds". Utilisez l'expérience de la marche comme point central. Profitez de cette promenade pour laisser aller les pensées de votre liste de choses à faire et prenez simplement conscience de vos traces..

Pendant que vous marchez, concentrez-vous sur la plante des pieds et reconnaissez le rythme auquel vous vous déplacez naturellement. Choisissez-vous de marcher un peu plus vite ou plus lentement en ce moment? Et prenez conscience de vos sens en ce moment présent à chaque pas que vous faites. Le sol est-il dur ou mou? Comment la température se sent contre votre peau? Quels objets voyez-vous? Que sentez-vous dans l'air?

Vous pouvez également faire une courte promenade méditative avec des écouteurs, en écoutant de la musique méditative ou des battements binauraux (voir n ° 1 ci-dessus)..

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5. Profitez d'un moment seul

Tous les autres sont soit en réunion, soit au déjeuner. Rapide! Profitez de cette courte fenêtre d’opportunité pour vous connecter à votre souffle. Gardez les yeux ouverts ou fermés, mais donnez-vous tout le temps possible pour vous écarter de votre liste de tâches et concentrez-vous sur au moins 10 inhalations et expirations profondes..

Cela peut aussi être une bonne occasion de fermer les yeux et de déterminer comment vous vous sentez en ce moment présent. Des bavardages mentaux ou des pensées distrayantes du jour peuvent surgir, mais souvenez-vous que vous avez permis à ce court moment de les laisser partir afin que vous puissiez vous concentrer sur vous-même. Vous voudrez peut-être même essayer une courte méditation guidée (comme celle ci-dessous ou même plus sur YouTube).

6. Embaucher un instructeur de méditation pour le bureau

Alors peut-être qu'il est presque impossible de trouver un moment seul ou vous avez peur de donner l'impression que vous êtes relâché si vous êtes pris à méditer à votre bureau. Au lieu de cela, ajoutez-le à l'ordre du jour de votre prochaine réunion. Pourquoi ne pas impliquer tout le bureau pour non seulement rendre la méditation plus socialement acceptable, mais également pour améliorer les performances de l'équipe?

Le patron a-t-il encore besoin de convaincre? Partagez cette étude, publiée dans le Journal international de la santé mentale et des toxicomanies, qui a révélé que les employés qui méditaient étaient plus satisfaits de leur travail et commençaient à mieux profiter de l'espace de travail, ce qui réduisait le stress lié au travail et améliorait le rendement des employés..

Qu'est-ce que tu penses?

Avez-vous besoin d'une pause mentale du stress du travail? Êtes-vous prêt à essayer l'une de ces techniques? À quoi penses-tu que tu lutteras le plus? Quel conseil pensez-vous que vous allez essayer en premier? Ou prenez-vous déjà des pauses de méditation au travail? Avez-vous des conseils à partager? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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