Comment réparer un triceps douloureux
Les triceps sont situés à l'extérieur du bras. La douleur que vous ressentez peut être due au fait de soulever trop de poids pendant un entraînement, une fatigue ou le résultat d'une blessure. En utilisant un traitement à domicile, vous pouvez réduire votre douleur et rétablir la fonction de votre triceps, mais vous ne devez jamais remplacer un traitement médical professionnel par des soins à domicile..
Étape 1
Reposez vos triceps pendant au moins 48 heures avant de vous exercer à nouveau ou d'effectuer toute tâche physique, telle que jardiner et porter des objets lourds. Pendant les périodes de repos, vos muscles sont capables de réparer et de récupérer du stress physique.
Étape 2
Utilisez un traitement par le froid sur les triceps douloureux pendant les 72 premières heures de douleur. Placez des sacs de glace sur vos triceps 10 minutes à la fois, jusqu'à trois fois par jour. Cela aidera à soulager la douleur et l'enflure.
Étape 3
Utilisez une thérapie à chaud après 72 heures de thérapie par le froid. La chaleur aide à réduire la douleur, détend les muscles et augmente le flux sanguin dans la région. Appliquez une compresse chaude ou laissez tremper dans un bain chaud.
Étape 4
Prenez un analgésique en vente libre. Les médicaments les plus courants comprennent l'ibuprofène et l'acétaminophène. Lisez toute l'étiquette et consultez votre médecin si vous prenez actuellement d'autres médicaments..
Étape 5
Étirez vos bras après de longues périodes d'inactivité. Déplacez-vous lentement dans chaque tronçon jusqu'à ce que vous ressentiez un peu de tension. Tenez chaque étirement pendant 15 à 20 secondes et relâchez lentement. Pour étirer votre triceps, pliez votre bras derrière votre tête, placez votre main opposée sur le coude opposé et appuyez doucement vers le bas..
Étape 6
Prenez rendez-vous avec votre médecin si votre triceps reste douloureux plus d'une semaine. Vous devriez également consulter votre médecin si votre douleur s'aggrave, si vous perdez la sensation dans vos mains, si vous avez eu une blessure ou s'il y a une rougeur ou des ecchymoses autour du triceps..
Les choses dont vous aurez besoin
Pack de glace
Compresse chaude
Analgésique
