Comment réparer une relation qui s'effondre

Réparer une relation difficile est difficile, cela demande un engagement de temps, de patience et de disponibilité émotionnelle. Bien qu'il soit possible que vos efforts échouent, vous apprendrez de précieuses leçons sur la manière de séparer vos propres problèmes émotionnels de ceux de votre partenaire. Résoudre vos propres problèmes vous laissera plus capable d'interagir dans une relation dynamique et épanouissante.

Jeune couple ayant une conversation sérieuse à l'extérieur. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Étape 1

Pratiquez l'écoute objective. Selon la psychothérapeute britannique Trina Dolenz, vedette de la «Tool Academy» de VH1, écoutez les paroles de votre partenaire sans ajouter d'interprétations qui découlent de vos propres insécurités. Si vous réagissez à l'utilisation par votre petite amie d'un mot en particulier ou d'une habitude qui vous met en colère, Dolenz vous conseille de comprendre pourquoi. Si vous êtes vraiment en colère contre un parent ou une ancienne petite amie, faites de votre mieux pour séparer cette colère de la colère dirigée contre votre partenaire..

Étape 2

Reconnectez-vous avec vos valeurs fondamentales et vos traits positifs. Dans "Le manuel de sauvetage des relations", le Dr Phil vous conseille d’affronter puis de mettre de côté les voix dans votre tête qui vous disent que vous allez échouer ou que vous n'êtes pas assez bon. Trop souvent, dit-il, les couples en difficulté accordent plus d'attention à ces pensées négatives qu'aux bonnes qualités qui ont conquis l'amour de leurs partenaires. Reconnecter avec vos valeurs fondamentales rappelle à votre partenaire pourquoi il est tombé amoureux de vous et vous donne un état d'esprit stable à partir duquel vous pourrez vous attaquer à vos problèmes relationnels..

Étape 3

Invoquez votre courage pour dire à votre partenaire ce que vous ressentez. Dans "Reclaim Your Relationship", Patricia et Ronald Potter-Efron notent que beaucoup de gens ne disent pas ce qu'ils ressentent parce qu'ils sont trop timides, fiers, obstinés, blessés, gênés ou inquiets pour la dynamique du pouvoir. Cependant, ils font valoir que ces "pensées froides" sont généralement causées par des sentiments négatifs ou irrationnels. Ils suggèrent de contrer les "pensées froides" par des "pensées chaudes" - compliments et déclarations d'affection. Plus vous en dites, plus ils deviendront faciles, ce qui mènera à une communication plus ouverte et honnête.

Étape 4

Partagez vos attentes. Dans un article publié sur le site Web d'Oprah, Brent Atkinson décrit un couple qui s'est souvent battu parce que chaque partenaire a créé des attentes pour leur mariage sans les partager. La femme s'attendait à ce que son mari lui prête plus d'attention, mais son indépendance était l'une des raisons pour lesquelles il était tombé amoureux d'elle. Si le couple avait partagé ses attentes en termes d'indépendance par rapport au temps passé en couple, il se peut qu'ils ne se soient pas disputés aussi souvent.

Étape 5

Soyez clair sur ce que vous voulez et pourquoi. Le thérapeute Michael J. Formica, dans son article de 2010 intitulé «Dix éléments de relations efficaces», affirme qu’être direct sur ce que vous voulez réduit les conflits. Votre partenaire n'a pas à essayer de lire dans vos pensées pour savoir d'où vous venez. Etre transparent vous permet, à vous et à votre partenaire, de répondre aux besoins de chacun sans rien interpréter, ce qui vous donne à tous les deux une chance de récupérer votre relation..