Comment se refroidir après la natation

Parfois, la meilleure partie d’une séance d’entraînement se termine par la suite. Le réchauffement lent lorsque vous entrez dans la piscine vous permet de vous entraîner facilement, tandis que le fait de vous calmer vous permet de vous détendre. Lors d'exercices aérobiques modérés, votre cœur pompe plus vite et votre circulation sanguine augmente. La natation sollicite tous les grands groupes musculaires de votre corps et la demande accrue d'oxygène de vos muscles vous permet de mieux respirer. Après avoir terminé votre entraînement, laissez-vous refroidir pendant 5 à 10 minutes pour étirer votre corps et détendre tous vos muscles..

Un nageur s'étire près de la piscine. (Image: Famille créative / iStock / Getty Images)

Étape 1

Nagez cinq tours en ralentissant avec chaque distance consécutive jusqu'à nager le dernier à un rythme lent. Nagez une combinaison de dos et de style libre pour étirer les muscles du dos et le cou.

Étape 2

Prenez une planche et faites deux tours de pied tranquillement, avec ou sans palmes. Choisissez un battement de ventre sur le ventre ou le dos, un coup de brasse ou un coup de dauphin.

Étape 3

Faites face au mur de la piscine et tenez-vous au bord. Lentement, faites marcher vos jambes le long du mur jusqu'à ce que vos genoux soient contre votre poitrine. Abaissez la tête entre vos épaules pour étirer le haut et le bas du dos. Maintenez la position puis redressez vos jambes en les laissant pendre sous vous. Répétez le mouvement à nouveau.

Étape 4

Tenez-vous sur le rebord du périmètre d'un bassin profond ou au fond d'un bassin peu profond. Debout sur vos orteils, puis revenez à une position de pied neutre. Répétez le mouvement pour étirer les muscles du mollet et les pieds. Vous nagez avec vos pieds dans une position fléchie, cet exercice vous aide donc à éviter les crampes aux pieds après l'entraînement..

Étape 5

Sortez de la piscine et faites un léger étirement sur le pont. Streamline signifie que vous tendez les bras au-dessus de la tête, les coudes pressés contre les oreilles. Croisez les coudes derrière la tête, puis tournez la taille à gauche puis à droite.

Étape 6

Prenez une douche chaude si possible et éliminez le chlore sur votre peau et vos cheveux.

Pointe

Les exercices sur la terre ferme ou hors de la piscine peuvent fatiguer vos muscles et vous blesser si vous les effectuez avant un entraînement intense. Prévoyez du temps dans la salle de sport séparément de votre routine de natation et évitez de stresser les muscles déjà sollicités.

Attention

Consultez votre entraîneur avant de vous étirer si vous ressentez une douleur ou une raideur pendant ou après l'entraînement..