Comment refroidir les nerfs avant un match

La performance sportive dépend souvent autant de la façon dont une personne gère la pression dans des situations exigeantes que des capacités physiques affichées par les concurrents. Pour de nombreux athlètes, des jeunes aux professionnels chevronnés, les nerfs peuvent faire des ravages sur la capacité d'un athlète à être à son meilleur. Mais les plus performants ont compris comment calmer leurs nerfs juste assez pour qu'ils n'affectent pas leurs performances physiques, ce qui leur permet de performer à leur maximum. Une grande partie de cet entraînement vient en préparation du match ou du match où la nervosité est susceptible de se produire. En préparant votre esprit à ce à quoi vous attendre avant le match, vous pouvez soulager votre nervosité et donner le meilleur de vous-même le moment venu..

Une femme passe ses poignets dans le vestiaire. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Calmer vos nerfs

Étape 1

Entraînez votre esprit à gérer les situations difficiles pendant votre pratique. Cela peut être accompli en introduisant dans vos routines de compétition des compétitions dans lesquelles les gagnants et les perdants ont une réelle motivation pour gagner et des conséquences pour perdre. Pour les sports d’équipe, le fait d’avoir des joueurs en mêlée à la fin des essais avec les perdants devant courir des sprints supplémentaires peut aider à créer une compétition et à offrir de l’entraînement pour performer sous pression..

Étape 2

Passez du temps chaque nuit à imaginer le meilleur résultat possible de l'événement à venir. Imaginez vos pensées et vos sentiments pendant les grands moments et imaginez-vous bien performer sous le stress.

Étape 3

Développez une routine avant votre compétition qui devient familière. S'en tenir à quelque chose de familier peut vous aider à calmer vos nerfs et à vous mettre dans le bon état d'esprit avant la compétition. La plupart des athlètes pensent qu’un peu de nervosité est nécessaire pour que l’adrénaline soit à son meilleur et une routine vous aidera à exploiter cette énergie. Les joueurs du PGA Tour en sont un excellent exemple. Ils ont tous une routine constante alors qu'ils se préparent pour un tournoi et une routine avant chaque tir, de leurs entraînements aux putts..

Étape 4

Respirez profondément pendant votre routine d'avant-match. Se souvenir de simples signaux physiologiques peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et à vous calmer.

Étape 5

Concentrez-vous sur le présent plutôt que sur le passé ou le futur. Une partie importante de la réduction de votre niveau de stress dans le sport consiste à vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler au lieu de vous attarder sur le passé ou de penser à l’avenir. Cela vous aidera à vous sentir à l'aise en laissant votre esprit relâcher vos inquiétudes et en vous concentrant uniquement sur vos capacités physiques, qui ont été travaillées dans la pratique..

Pointe

Un aspect important de l’entraînement de votre esprit à surmonter les nerfs consiste à faire preuve de patience si cela ne fonctionne pas comme vous le voudriez pour la première fois. La plupart des professionnels souffrent de nerfs tout au long de leur carrière et continuent de mieux s'adapter aux changements physiologiques de leur corps grâce à l'expérience. En outre, veillez à trouver la routine personnelle qui vous convient le mieux pour surmonter vos nerfs..

Attention

Parce que chaque personne est différente, certains athlètes réagissent différemment aux situations de pression et trouvent des façons différentes de gérer le stress de la compétition. N'ayez pas peur d'essayer de nouvelles choses afin de garder vos nerfs sous contrôle avant un match..