Comment connecter des bandes d'exercices à une porte
L'entraînement en résistance peut être fait pour aider à construire du muscle, à perdre du poids et à stimuler le métabolisme. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine, comprenant des exercices de renforcement musculaire et des activités aérobiques. L'utilisation de bandes d'exercice constitue un moyen d'atteindre cet objectif pendant l'entraînement en force. Sélectionnez des bandes d'exercice basées sur le confort, la facilité d'utilisation, le niveau de tension et les accessoires, tels que les fixations de porte, qui vous permettent de varier davantage votre entraînement. Vous devez fixer correctement le bracelet à la porte pour un entraînement sûr et efficace.
Une bande d'exercice verte est enroulée sur un comptoir blanc. (Image: Scvos / iStock / Getty Images)Attachement d'ancrage
Étape 1
Choisissez une porte solide qui se verrouille à laquelle attacher la bande. Vérifiez la porte pour vous assurer qu'elle se ferme correctement.
Étape 2
Ouvrir la porte et passer la boucle de la cheville à travers l'ouverture entre les charnières.
Étape 3
Déplacez-vous de l'autre côté de la porte et tirez la boucle jusqu'à ce que le ruban adhésif soit tendu.
Étape 4
Fermez la porte et verrouillez-la de votre côté. Ouvrez ensuite la boucle et attachez votre bandeau d'exercice à l'ancre.
Attachement de poignée de porte
Étape 1
Connectez vos bandes d'exercice à une poignée de porte solide.
Étape 2
Doublez votre bandeau d'exercice et enroulez-le autour du bouton de porte avec des longueurs égales du bandeau de chaque côté.
Étape 3
Passez les extrémités libres de la bande par l'extrémité connectée et tirez-les à fond pour bien serrer les bandes autour du bouton de la porte.
Étape 4
Verrouillez la porte du côté attachement avant de commencer vos exercices. Cela empêche quelqu'un d'ouvrir la porte.
Attention
Ne fixez vos bandeaux d’entraînement qu’à des portes et des poignées robustes pour éviter les blessures.
Discutez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
