Comment grossir et perdre du poids

Prendre du poids et perdre du poids sont deux objectifs différents qui impliquent différentes voies de réussite. Vous pouvez faire les deux en même temps lorsque vous débutez, mais après avoir perdu l'excès de graisse, vous ne perdrez plus de kilos lorsque vous développez vos muscles. Concentrez-vous sur la création d’une routine comprenant un programme d’entraînement en force, des exercices cardio-vasculaires réguliers et une bonne alimentation pour atteindre vos objectifs. Si vous le souhaitez, vous pouvez alterner des routines en cycles, en vrac pendant un certain temps, puis en perdant du poids pendant un certain temps, mais ce n’est pas toujours le moyen le plus sain d’être en forme. Heureusement, la plupart des professionnels de la condition physique recommandent un mélange d’entraînement en force et de cardio-training pour rester en bonne santé..

L'haltérophilie peut vous aider à augmenter votre métabolisme et à perdre plus de poids. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Entraînement en force pour grossir

Étape 1

Soulevez des poids plus lourds et moins de répétitions. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Effectuez une routine d'entraînement en force comprenant un poids élevé et de faibles répétitions pour développer vos muscles plus gros. Pensez au poids que vous utilisez pour ne pas être physiquement capable de faire plus de huit à dix répétitions de chaque exercice. Faites deux ou trois séries à chaque fois. Pendant le volumineux, vous devriez faire votre routine d'entraînement en force trois à cinq fois par semaine.

Étape 2

Poids forme votre haut du corps à chaque fois que vous soulevez. (Image: Barry Austin / Vision numérique / Getty Images)

Faites des exercices de musculation pour le haut du corps toutes les deux fois que vous levez. Les bons exercices comprennent les presses à plateaux, les flexions des biceps, les presses verticales debout, les rangées de torse et pliées, les soulèvements latéraux, les renversements latéraux, les extensions de triceps, les renfoncements de triceps, les enroulements de câbles et les élévations avant.

Étape 3

Alternez vos routines du bas et du haut du corps. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Alternez votre routine du bas du corps avec votre routine du haut du corps. Une bonne routine d'entraînement en musculation comprend des exercices tels que des exercices d'haltères, haltères, extensions de jambe, flexions des jambes, exercices pour adducteurs et abducteurs de la hanche, soulèvements de mollets et assises au mur..

Étape 4

Assurez-vous de consommer suffisamment de calories. (Image: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Mangez beaucoup de calories et buvez beaucoup d'eau. Prendre de la masse nécessite de manger suffisamment de calories pour grossir. Le montant exact que vous devriez manger dépend de votre taille, de votre poids et de la fréquence à laquelle vous vous entraînez. Votre objectif devrait être de consommer plus de calories que la normale pendant cette période, mais vous devriez quand même choisir des aliments sains fournissant à votre corps les nutriments essentiels..

Régime alimentaire et exercice pour perdre des kilos

Étape 1

Perdre du poids nécessite un exercice cardio régulier. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Ajoutez des exercices cardio à votre routine hebdomadaire si vous souhaitez perdre du poids. Cardio vous aide à brûler des calories pour perdre ces kilos en trop et présente de nombreux avantages pour votre santé. Essayez entre 150 et 300 minutes par semaine d’exercices cardio-vasculaires selon que vous effectuez des entraînements modérés ou vigoureux. Les bons exemples de cardio incluent la course, le cyclisme, la natation et les cours d'aérobic au gymnase..

Étape 2

Concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains. (Image: Chorégraphie / iStock / Getty Images)

Concentrez-vous sur des aliments sains et sur le bon nombre de calories pour vos objectifs en matière de santé et de forme physique. Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins de calories que la normale. Si vous consommez 500 calories de moins que vous ne brûlez chaque jour, vous pouvez perdre environ une livre par semaine..

Étape 3

Mangez des protéines maigres. (Image: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

Choisissez des aliments composés de protéines maigres, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de matières grasses saines, de fruits et de légumes. Buvez huit verres d'eau chaque jour.

Pointe

Mesurer les pouces au lieu de livres, car la construction musculaire peut ajouter du poids. Vous pouvez également vous concentrer sur ce que vous ressentez au lieu de marcher sur une balance pour mesurer votre poids. Si vous vous entraînez régulièrement et si vous suivez un régime alimentaire sain avec le bon nombre de calories, votre corps changera avec le temps..