Comment traiter en masse avec des shakes protéinés

Les culturistes ont besoin de plus de protéines que l'adulte moyen pour développer et maintenir leur masse musculaire. Pour les aider à répondre à ces besoins, une grande variété de suppléments sont disponibles, y compris des shakes protéinés. Bien que les protéines d'un shake n'affectent pas le corps différemment des protéines de viande, de produits laitiers ou d'autres sources de nourriture, leur portabilité et leur préparation minimale rendent les shakes pratiques pour certains athlètes. Utilisez des shakes pour répondre à vos besoins en protéines, équilibrez votre régime alimentaire avec d'autres aliments sains et entraînez-vous régulièrement pour développer vos muscles et grossir.

Deux smoothies sur une table garnie de baies et d'avoine. (Image: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)

Étape 1

Déterminez la quantité de protéines dont vous avez besoin. Selon l'American Dietetic Association, les bodybuilders ont besoin de 0,63 à 0,77 g de protéines par kilo de poids corporel par jour. Prévoyez de répondre à vos besoins en mangeant du poisson, des œufs, des produits laitiers faibles en gras, des haricots et du tofu, en plus des shakes protéinés.

Étape 2

Expérimentez avec différentes marques de protéines jusqu'à ce que vous trouviez celles que vous préférez. Pour maximiser leur efficacité, choisissez des produits contenant à la fois du lactosérum et de la caséine; le corps absorbe ces deux types de protéines à des vitesses différentes. Un shake contenant les deux a donc les avantages les plus durables. Si vous ne trouvez pas un produit contenant les deux, trouvez-en un. mélangez-les ensemble. Buvez la moitié du mélange à la fois.

Étape 3

Buvez une boisson protéinée environ une heure avant de travailler pour faire le plein d’alcool pendant l’exercice. Buvez un deuxième shake immédiatement après votre séance d’entraînement pour aider vos muscles à se renforcer et à se reconstruire..

Étape 4

Intégrez des fruits, des légumes, des grains entiers et des sources de matières grasses naturelles, telles que les avocats et les noix, à vos repas. Limitez la quantité d'aliments transformés et de boissons gazeuses que vous consommez. Une alimentation saine vous donnera de l'énergie pour vos entraînements et aidera votre corps à se renforcer.

Étape 5

Rencontrez un entraîneur pour une routine d'entraînement personnalisée. Chaque corps est différent. Un entraîneur peut vous aider à élaborer le programme d'exercices qui vous sera le plus bénéfique. Suivez les instructions de votre formateur. ne pas travailler plus souvent ou plus intensément qu'il suggère.

Pointe

Selon Manouchehr Saljoughian du centre médical Alta Bates Summit, la protéine de lactosérum est le type de protéine le plus efficace pour la musculation.

Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice intense.

Soyez patient pendant que vous développez votre force et votre masse musculaire. Les changements dans votre corps prennent du temps.

Attention

Ne tentez pas d’obtenir toutes vos calories quotidiennes sous forme de protéines. Maintenir une alimentation équilibrée pour la santé et le bien-être.