Comment construire un coffre bien fait
Certains hommes ont un excès de graisse sur la poitrine, ce qui leur donne des pectoraux ou des "seins d'homme". Les pectoraux flasques nuisent à l’aspect ciselé et musclé prisé par de nombreux hommes. Réduire la taille des pectoraux pointus nécessite une combinaison de changements alimentaires, d'exercices de musculation et d'activité cardiovasculaire. En ciblant les muscles pectoraux avec des mouvements spécifiques, vous augmentez la taille de vos muscles, tandis que les exercices aérobiques réduisent les dépôts graisseux. Il faut parfois plusieurs semaines d’activité physique intense pour constater des changements notables dans la taille et la forme des pec.
Étape 1
Mesurez votre poitrine pour suivre les progrès. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)Mesurez la circonférence de votre poitrine à son point le plus large et au-dessous de vos pectoraux. Notez ces mesures et utilisez-les comme base de référence pour suivre vos progrès. Pensez à prendre une photo de votre poitrine pour remarquer des changements dans son apparence..
Étape 2
Mangez de petites portions de repas riches en protéines. (Image: Lesyy / iStock / Getty Images)Coupez tous les aliments transformés riches en calories de votre alimentation. Remplacez-les par des fruits et légumes frais, des grains entiers, des protéines maigres et des produits laitiers non gras. Choisissez des aliments à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils ont relativement peu de calories par gramme. Manger de petites portions de ces aliments vous rassasie plus rapidement que les aliments transformés ou les collations.
Étape 3
Effectuer des exercices tels que l'aérobic. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Incorporer 30 à 45 minutes d'activité cardiovasculaire dans votre routine au moins cinq jours par semaine. Effectuez des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque et vous font transpirer. Le jogging, la natation, le cyclisme ou le step-aerobics permettent de brûler l'excès de graisse et de réduire la taille de la poitrine.
Étape 4
Effectuer des exercices de force tels que le développé couché. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Effectuer des exercices de musculation qui travaillent vos muscles pectoraux. En appuyant sur un banc, vous augmentez la taille et la force de vos muscles thoraciques. Saisissez une barre avec vos mains à la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre sur votre poitrine et poussez-vous dans un mouvement fluide. Ajustez le banc d'haltérophilie à une inclinaison ou inclinez-vous pour travailler vos zones pectorales supérieure et inférieure.
Étape 5
Les soulèvements latéraux renforceront vos épaules. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)Développez vos muscles des épaules et du dos en effectuant des pressions au-dessus de la tête, des augmentations latérales, des haussements d'épaules et des tractions à la barre L'augmentation de la force musculaire dans le dos et les épaules améliore votre posture, ce qui peut réduire l'apparence de vos pectoraux pointus.
Les choses dont vous aurez besoin
Mètre à ruban
Caméra (optionnel)
Haltère
Banc d'haltérophilie réglable
Pointe
Pendant que vous développez votre force, augmentez des poids ou ajoutez différentes levées à votre routine. Cela met vos muscles au défi pour qu'ils continuent à grossir et à se définir.
Attention
Des pectoraux pointus et flasques peuvent être un symptôme d'un état pathologique. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices pour vous assurer qu'il est sans danger..
