Comment respirer correctement en soulevant des poids

Que vous souleviez des haltères dans la salle de sport ou que vous déménagiez des meubles, c’est probablement votre tendance naturelle à retenir votre souffle. Une technique respiratoire inadéquate peut accélérer la fatigue, provoquer des vertiges et augmenter votre tension artérielle, ce qui peut provoquer des évanouissements. En respirant correctement lorsque vous vous soulevez, vous aurez probablement un degré plus élevé de contrôle et de vigilance pendant votre exercice. Respirer correctement peut vous aider à éviter les blessures liées à la salle de musculation. Ne commencez jamais cet exercice ou tout nouveau régime sans consulter au préalable votre médecin.

Lever des poids avec une mauvaise respiration peut vous faire lâcher des poids. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Faites des exercices de respiration profonde avant de commencer votre séance d'entraînement. Fermez les yeux et respirez profondément par le nez, maintenez-le pendant une ou deux secondes et laissez-le passer par la bouche. Répétez cette opération pour quelques minutes. La respiration profonde avant de faire de l'exercice prépare le terrain pour une respiration contrôlée pendant votre entraînement. Cela vous détend et vous rend plus conscient de votre respiration.

Étape 2

Expirez en levant le poids. Commencez à expirer dès que vous prenez le poids. Par exemple, sur un banc de presse, vous expirez complètement par le nez ou la bouche lorsque vous éloignez la barre de votre poitrine.

Étape 3

Respirez par le nez de manière contrôlée tout en réduisant votre poids. Réduire le poids nécessite moins d'effort, ce qui en fait un moment idéal pour inhaler.

Étape 4

Évitez d’utiliser la manœuvre de Valsalva pendant le levage. La manœuvre de Valsalva consiste à retenir son souffle pendant la levée. Il est couramment utilisé par les power lifters professionnels, mais il augmente le risque d’hypertension artérielle, ce qui peut entraîner un évanouissement ou une crise cardiaque. Selon le British Journal of Sports Medicine, l'utilisation de la manœuvre de Valsalva lors de la flexion d'un seul bras ou d'une extension du double genou a produit la réponse à la pression artérielle la plus élevée chez les haltérophiles débutants utilisés comme sujets dans l'étude.

Pointe

Commencez à soulever avec des poids légers jusqu'à ce que respirer devienne une seconde nature. Les poids lourds exigent plus de concentration et de force, ce qui permet de rompre la concentration et d'oublier de respirer correctement. Si vous devez retenir votre souffle pour soulever le poids, il est trop lourd.