Comment bien respirer pendant la course et le football

La respiration est automatique, mais le stress physique peut submerger votre corps, vous obligeant à adopter des habitudes de respiration malsaines. En particulier lorsque vous courez, vous pouvez vous retrouver en hyperventilation, en retenant votre respiration pendant de longs intervalles ou en respirant à un rythme irrégulier. Cela peut provoquer une fatigue musculaire rapide, surtout si vos muscles sont déjà en surmultipliée lorsqu’un ballon de foot.

Se concentrer sur votre respiration lorsque vous courez ou que vous pratiquez un sport nécessite des efforts. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Bonne inhalation et expiration

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit plus de dioxyde de carbone. Il est donc important d'expirer ce dioxyde de carbone pour maintenir l'équilibre en oxygène de votre corps à des niveaux sains. Par conséquent, vos expirations devraient être aussi longues que vos inhalations. Une méthode consiste à compter votre respiration, mais cela peut être gênant lorsque vous faites du sport. Au lieu de cela, essayez d’expirer lentement et régulièrement plutôt que de souffler rapidement tout votre air.

Coordonner vos mouvements

Un autre excellent moyen de bien respirer consiste à coordonner votre respiration avec vos mouvements pour trouver le bon rapport inspiration / expiration. Essayez de respirer à chaque fois que vous faites deux pas, puis expirez pendant deux pas. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance aérobie, vous pourrez prendre de plus longues respirations; passez donc à trois, puis à quatre étapes d'une durée de plusieurs respirations. Lorsque vous exercez un effort, comme lorsque vous frappez un ballon, expirez.

Respiration estomac

Vous aurez un meilleur accès à l'oxygène si vous respirez profondément à travers votre diaphragme. Au lieu de laisser votre poitrine se dilater, votre estomac devrait se dilater à chaque inhalation. Cela encourage la respiration lente et délibérée et peut prévenir l'hyperventilation. Lorsque vous expirez, contractez les muscles de votre estomac pour expulser l'air.

Bouche contre nez

Vous pouvez aspirer plus d'air par la bouche. Si vous sentez que vous avez du mal à absorber suffisamment d'oxygène, ouvrez la bouche et inspirez de cette façon. Expirez par le nez. Cela peut également aider à ralentir légèrement le rythme de vos expirations, ce qui facilite la respiration lente et délibérée..