Comment devrais-je faire du vélo pour maigrir?

Le cyclisme est un exercice d'aérobie, brûlant des calories et amincissant les jambes, lorsque vous pédalez à la bonne intensité et à la résistance appropriée. Vous ne pouvez pas varier le mouvement du cyclisme. Vous enfoncez la pédale pour tourner le volant et avancez si vous pratiquez le cyclisme en extérieur, ou faites tourner le volant si vous pédalez à l'intérieur. Que vous fassiez du vélo de route ou du vélo stationnaire, vous pouvez changer les avantages pour l'amélioration des jambes en ajustant votre allure ou la résistance.

Une femme fait du vélo de cyclisme en salle. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Piège de vitesse

Le vélo brûle environ 450 calories par heure, selon Anita Bean, l'auteur de "Slim Secrets". Les avantages du cyclisme en brûlant des calories aident à affiner vos jambes, même si vous brûlez des calories de tout votre corps. Pour vous assurer que vous utilisez les muscles de vos jambes pour développer votre endurance (ce qui réduit le gras), faites-le à un rythme compris entre 80 et 110 tours par minute. C'est un rythme assez rapide. Le nombre de tours par minute représente combien de fois la roue tourne en une minute.

Terrain difficile

Le rythme de cyclage rapide est effectué sur un niveau de faible résistance. Si vous utilisez un vélo d'intérieur, réglez le bouton de tension sur un niveau de luminosité permettant de maintenir confortablement le rythme de 80 à 110 tr / min. Si vous pédalez plus vite, augmentez légèrement la résistance. Un entraînement de vélo en plein air est effectué à vitesse réduite sur une route plate pour amincir vos jambes. La différence avec un entraînement en montagne est que votre corps contracte les jambes plus fréquemment, ce qui conduit à une tonification musculaire..

Surveiller l'intensité

La combinaison de la vitesse de cyclisme et de la résistance détermine le niveau d'intensité de votre entraînement. Vous surveillez votre intensité avec votre fréquence cardiaque. Spinning.com, les créateurs des entraînements de cyclisme en salle, suggère d’exercer à une fréquence cardiaque comprise entre environ 65 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Calculez cela en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant le résultat par 65 et 80 pour cent. Pendant que vous faites de l'exercice, gardez votre pouls dans cette plage pour brûler les graisses et affiner vos jambes.

Time It

Votre entraînement à vélo devrait durer au moins 30 minutes. Si vous ne pouvez pas faire de cycle continu pendant 30 minutes, divisez vos séances d’entraînement en sorties de 10 minutes. Augmentez progressivement votre temps quotidien sans dépasser 60 minutes.

Clipser

Lorsque vous appuyez sur les pédales, le devant de vos jambes, vos quadriceps se resserrent. Pour maximiser les avantages du cyclisme pour vos jambes, portez des chaussures de cyclisme munies de clips et fixez-vous aux pédales. En utilisant les clips, vous pouvez tirer sur les pédales pour que vos muscles ischio-jambiers aident au cyclisme. Votre forme de cycliste fait également une différence dans vos avantages minceur des jambes. Placez vos cuisses parallèlement les unes aux autres, les genoux dirigés vers l'avant. Gardez les pieds à plat ou les orteils légèrement relevés pour réduire la contraction des mollets et concentrez-vous sur vos cuisses. Regardez vos tibias pour vous assurer qu’ils restent verticaux en haut du mouvement de pédalage. Ajustez votre siège si vos angles de tibia sont en avant ou en arrière.