Comment les boxeurs doivent-ils s'entraîner avec des pompes?

Les boxeurs travaillent sans relâche pour être dans la meilleure forme possible. Lorsqu'ils sont sur le ring, ils doivent être en mesure de performer au maximum de leur condition physique, sinon ils risquent d'être touchés et de perdre leur match. Certains des plus grands boxeurs de tous les temps ont intégré des pompes dans leurs entraînements, dont Floyd Mayweather, qui aurait fait environ 1 300 pompes par jour à un moment de sa carrière..

La boxe nécessite beaucoup d'endurance pour le haut du corps. (Image: Dangubic / iStock / Getty Images)

Il est logique que les boxeurs intègrent des pompes dans leur entraînement. Les pompes font travailler certains des muscles que les boxeurs utilisent pour frapper, tels que la poitrine, les épaules et les triceps. Les tractions sont également très faciles à intégrer à un entraînement de boxe car elles peuvent être effectuées avec des gants de boxe et le seul équipement dont vous avez besoin est votre corps..

Push-Ups pour Endurance

Étant donné que les boxeurs ont besoin de beaucoup d’endurance, la première chose sur laquelle ils voudront peut-être se concentrer est d’accroître le nombre de tractions qu’ils peuvent réaliser en un set. En fait, selon CompuBox, un site Web consacré aux statistiques de la boxe, certains combattants auraient même lancé environ 150 coups en trois minutes! Effectuer des séries de pompes avec des répétitions élevées conditionnera les muscles de frappe pour qu'ils durent plus longtemps sans perte d'énergie.

Lire la suite: Entraînement d'endurance pour le programme de boxe

Pour accumuler de l'endurance, un boxeur doit se concentrer sur autant de répétitions que possible dans un set pour deux, trois ou quatre sets lors d'une séance d'entraînement, en fonction de la quantité d'énergie dont il dispose. Les directives ci-dessous indiquent le nombre de pompes que vous devez effectuer pour réussir un test d'instruction de base de l'armée pour votre âge. Utilisez-les comme une indication approximative du nombre de tractions que vous devriez être capable de faire dans chacun de vos ensembles d'endurance..

17-21 ans: 35 pompes
22-26 ans: 31 pompes
27-31 ans: 30 pompes
32-36 ans: 26 pompes

Pour les femmes, les directives sont les suivantes:

17-21 ans: 13 pompes
22-26 ans: 11 pompes
27-31 ans: 10 pompes
32-36 ans: 9 pompes

Push-Ups pour le pouvoir

Bien que vous ayez beaucoup d’endurance dans vos coups de poing, cela n’est qu’une partie de l’équation. Un boxeur doit non seulement frapper beaucoup, il doit aussi frapper fort. Augmenter l'endurance de vos muscles qui poussent ne vous mènera à un match de boxe que si vous n'avez pas le pouvoir de frappe.

Les pompes peuvent également être utilisées pour développer une puissance explosive si vous utilisez les bonnes variations. Les pompes Clap sont un exemple de pompes explosives ou plyométriques. Si vous avez des difficultés à effectuer des pompes, vous pouvez les essayer les genoux au sol plutôt que les pieds..

Lire la suite: Est-ce que Clap Push-Ups Make You Punch Better?

Lorsque vous démarrez un programme d'entraînement explosif, le type d'entraînement que vous effectuez sera différent d'un entraînement d'endurance, qui implique un grand nombre de séries et de répétitions afin de développer le plus d'endurance possible..

Les tractions peuvent aider à renforcer la puissance de frappe. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lors d’une séance d’entraînement pliométrique, limitez le nombre de répétitions, car l’exercice sera très éprouvant pour vos muscles. Vous pouvez toujours faire deux, trois ou quatre séries de pompes explosives pendant votre entraînement, mais limitez le nombre de répétitions dans chaque série à cinq à dix..

Selon une étude réalisée en 2015 par l'International Journal of Physical Physical Therapy, déterminez quand votre jeu devrait se terminer par la qualité de vos pompes explosives. Si votre forme commence à se dégrader ou si vous commencez à vous sentir nettement plus lent, arrêtez le jeu, car les tractions explosives doivent se faire le plus rapidement possible..

Mettre tous ensemble

Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements en push-up, vous devez les espacer d'au moins un jour de repos. Cette journée de repos donnera à vos muscles une chance de se détendre et de guérir de la séance d’entraînement précédente..

Même si vous utilisez les muscles push-up lors de l'entraînement de boxe, vous pouvez effectuer des push-ups le lendemain d'un entraînement de boxe ou le même jour que l'un de vos exercices de boxe, car les push-ups travaillent le muscle dans un manière basée.

Si vous effectuez une journée de pompes par semaine de type endurance à répétition élevée et une séance d'entraînement avec des pompes pliométriques, vous bénéficiez des avantages de l'entraînement des deux types de pompes avec suffisamment de temps pour vous reposer pendant la semaine. Avec le temps, vous pouvez ajouter plus d’entraînements push-up au cours de la semaine si vous remarquez que vous ne faites plus de progrès..

En combinant des pompes explosives et des ensembles de répétition plus élevés pour l’entraînement en endurance, un boxeur peut devenir plus explosif avec ses coups de poing et maintenir ce niveau d’explosivité plus longtemps. Que vous soyez un boxeur professionnel ou que vous cherchiez simplement à participer à un cours de cardio-training local, les pompes peuvent améliorer votre jeu de boxe en conditionnant correctement certains des plus gros muscles du haut du corps impliqués dans un coup de poing..