Quelle quantité de sodium est perdue pendant l'exercice?

L'exercice vigoureux est une façon dont les niveaux de sodium dans le corps sont épuisés. En fait, lorsque vous transpirez pendant l'exercice, vous perdez du sodium - bien que la quantité de perte de minéraux puisse varier considérablement d'une personne à l'autre. Assurez-vous de remplacer le sodium pendant et après l'exercice pour éviter les conséquences dangereuses d'une perte excessive de sel..

Un homme transpire pendant l'exercice. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Importance du sodium

Le sodium est un minéral essentiel dans le corps - non seulement pendant l'exercice mais aussi au repos. En fait, le sodium joue un rôle important dans la fonction des muscles et des nerfs et aide à maintenir un niveau de liquide approprié dans le corps. La plupart des individus satisfont les besoins en sodium de leur corps grâce à une alimentation saine et équilibrée. Bien que le sodium puisse être éliminé de plusieurs manières, les pertes pendant l'exercice sont parmi les plus importantes et peuvent nécessiter un remplacement rapide.

Pertes de sodium

Selon Power Bar, les pertes de sodium au cours de l'exercice sont très variables et dépendent d'un certain nombre de facteurs, notamment la température de l'air, la durée et l'intensité de l'exercice et le degré d'hydratation. En fait, il n’ya pas de réponse précise concernant la quantité de sodium qu'une personne perdra au cours d’une séance d’exercice. L’Ultramarathon Cycling Association estime qu’en 1 litre de sueur - ou environ l’équivalent d’une demi-livre de poids corporel - la plupart des individus perdront environ 1 000 milligrammes de sodium. Vous pourrez peut-être estimer la perte de sodium en vous pesant avant et après une séance d'entraînement..

Remplacement du sodium perdu

Bien que les pertes totales en sodium puissent varier, il est crucial de remplacer cet électrolyte important pendant ou après l'exercice. Pour obtenir des résultats optimaux en matière de restauration des réserves de sodium épuisées, l'American College of Sports Medicine encourage les amateurs d'exercice à consommer de 500 à 700 milligrammes de sodium pour 32 onces consommés pendant ou après une activité physique. Dans la plupart des cas, la quantité de liquide nécessaire variera en fonction des pertes de sueur. L'American Council on Exercise signale que les personnes devraient boire au moins 32 onces de liquide par kilo de sueur perdue au cours d'une séance d'entraînement..

Risques de perte excessive de sodium

Bien que les pertes de sodium au cours de l'exercice puissent sembler relativement mineures, les conséquences peuvent en réalité être assez graves. En fait, une faible teneur en sodium, combinée à une faible quantité de liquide, peut entraîner une condition dangereuse appelée hyponatrémie. Les personnes qui développent une hyponatrémie peuvent présenter des nausées et des vomissements, des difficultés de concentration, de la confusion, de l'agitation et des maux de tête. Assurez-vous de consulter immédiatement un médecin si ces symptômes s'aggravent..