Combien devrait une presse de banc de garçon de 13 ans?

Un garçon de 13 ans est trop jeune pour faire un développé couché. Le pressage au banc, qui est une forme d'haltérophilie ou de musculation, est un exercice pour ceux qui veulent grossir. Les jeunes garçons qui entrent dans l'adolescence n'ont pas besoin de grossir et n'ont pas grandi complètement. Le fait d'appuyer sur un banc peut freiner la croissance des jeunes garçons et blesser leurs os, leurs articulations ou leurs muscles. Au lieu de cela, il y a d'autres exercices de musculation qui peuvent être effectués.

Garçon de treize ans souriant. (Image: amazingmikael / iStock / Getty Images)

Problèmes pressants de la puberté

Selon le site Web de la clinique Mayo, soulever des poids pour renforcer les muscles après treize ans et exercer une pression excessive sur les plaques de croissance, y compris les muscles, les tendons et le cartilage, qui n'ont pas encore eu la chance de se transformer en os. La plupart des dommages sont dus au poids excessif et à l'utilisation de techniques inappropriées lors du levage. Les jeunes garçons ont tendance à se lancer dans des exercices de musculation comme le développé-couché sans maîtriser les exercices de musculation standard qui devraient être faits à l'âge de treize ans..

Startups de musculation

Au lieu du développé couché, des exercices de musculation appropriés aideront à développer les muscles, les articulations et les os d'un jeune de treize ans. La musculation peut également prévenir les blessures, réduire le temps de récupération et augmenter l'endurance. Commencez par les mouvements basiques et accroupis au-dessus de la tête. Après avoir appris la forme appropriée, passez à des exercices comprenant des poids libres, des bandes de résistance ou des ballons de médecine, comme la flexion des biceps ou la presse à fente et au-dessus de votre tête. Lorsque vous utilisez des poids ou des balles de médecine, choisissez un poids qui permet de faire de 12 à 15 répétitions sans difficulté..

Âge de presse approprié

Bien que la puberté ne s'arrête pas avant la fin de l'adolescence, les garçons peuvent commencer à se presser au banc vers 15 ou 16 ans. Cela ne signifie pas que les garçons de 15 ans devraient commencer à «gonfler» ou à presser au banc une quantité écrasante de poids. La quantité de poids qui est sans danger pour le développé couché dépend du poids du garçon. Les garçons pesant 123 livres devraient commencer avec 90 livres, tandis que ceux pesant 132 livres devraient commencer avec 100 livres. Le poids doit toujours rester léger pour pouvoir effectuer un grand nombre de répétitions sans difficulté. Augmenter ou diminuer le nombre de livres levées en fonction du poids actuel du garçon et des informations fournies ci-dessus.

Propositions de presse

Effectuez toujours une activité cardio de 5 à 10 minutes, telle que la course à pied ou la corde à sauter, avant et après l'entraînement en force ou la pression au banc. Lorsque vous utilisez une résistance sous forme de ballons, de poids ou de bandelettes de médecine, maintenez le poids léger afin de pouvoir effectuer sans difficulté 12 à 15 répétitions de l'exercice souhaité. Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur.