Combien une femme de 180 lb doit-elle manger pour perdre du poids?

La clé de la perte de poids est simple lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en utilisez. Bien que ce principe fondamental de la perte de poids soit simple, son exécution est difficile. Une fois que vous savez combien de calories vous utilisez quotidiennement, vous pouvez ensuite déterminer combien de calories manger pour perdre du poids. De nombreux facteurs influent sur vos besoins quotidiens en calories, notamment votre taille, votre poids, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité..

Les fruits et les légumes sont des options peu caloriques pour un programme de perte de poids. (Image: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Calcul de calories

Pour décider de la quantité de nourriture que vous devriez manger pour perdre du poids, déterminez d’abord le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Les calculatrices sont disponibles sur de nombreux sites Web; cherchez-en un qui tient compte des facteurs clés qui affectent vos besoins en calories. L'âge, par exemple, affecte le nombre de calories que vous utilisez quotidiennement. Une femme de 5 pieds 4 pouces, 180 livres et 20 ans ayant un style de vie sédentaire a besoin d'environ 1 885 calories par jour pour maintenir son poids. Une femme semblable âgée de 40 ans a besoin d’environ 1 770 calories par jour, car son métabolisme ralentit avec l’âge. Votre niveau d'activité influence également vos besoins en calories. Une femme âgée de 40 ans et pesant 180 cm (180 m) qui participe à un exercice modéré trois à cinq jours par semaine augmente ses calories journalières d’entretien à environ 2 285 calories, soit 29% de plus que ce dont elle a besoin sédentaire.

Quantité de calories

Pour perdre du poids en toute sécurité, l'American Dietetic Association vous recommande de définir votre apport quotidien entre 500 et 1 000 calories en deçà de ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Prenons l'exemple d'un homme de 40 ans, 5 pieds 4 pouces, 180 livres. femme qui exerce modérément trois à cinq jours par semaine. Étant donné qu’elle a besoin d’environ 2 285 calories par jour pour maintenir son poids actuel, son apport calorique cible pour perdre du poids est de 1 285 à 1 785 calories par jour. En gardant tous les autres facteurs identiques, mais en modifiant l'âge à 20 ans, l'apport calorique cible est de 1 435 à 1 935 calories par jour. Votre perte de poids prévue si vous fixez votre apport quotidien à 500 calories en dessous du niveau d'entretien est de 1 lb par semaine. Avec un déficit de 1 000 calories, vous pouvez vous attendre à une perte de poids moyenne de 2 lb par semaine..

Ce qu'il faut manger

Les programmes de perte de poids visent généralement à limiter les lipides ou les glucides pour réduire l'apport calorique. Ces stratégies ont du sens étant donné que les graisses solides et le sucre ajouté représentent environ 35% des calories du régime américain moyen, selon les "Dietary Guidelines for Americans 2010". Les avantages et les inconvénients relatifs des régimes pauvres en graisses par rapport aux régimes faibles en glucides restent vivement discutés. Les deux stratégies peuvent réussir si vous suivez le programme. Une alimentation faible en glucides peut entraîner une perte de poids plus importante au début, principalement en raison d'une diminution de la quantité totale d'eau dans le corps. Quel que soit le régime que vous choisissiez, vous devriez inclure une variété suffisante d’aliments pour que vos besoins en vitamines, en minéraux et en protéines soient satisfaits..

Considérations

Discutez avec votre médecin du meilleur régime alimentaire pour vous, en particulier si vous avez une condition médicale préexistante telle que le diabète, une maladie cardiaque, une maladie du foie, une maladie rénale ou une hypertension. Votre médecin peut vous recommander de consulter un diététicien pour développer un plan de perte de poids individualisé qui réponde à vos besoins nutritionnels et médicaux..