Quelle quantité de votre poids soulevez-vous dans un push-up?

Bien sûr, les gens font des pompes pour tonifier les pectoraux, les épaules, les bras et même les abdominaux, mais cette arme pas si secrète a aussi des avantages moins vantés. D'une part, il encourage la circulation, comme un bon entraînement cardio. Pour deux, il brûle des calories. Et pour trois, il développe la force fonctionnelle (ce qui signifie une force qui s'applique directement à votre vie quotidienne).

Vous ne supportez pas tout votre poids lors d'une poussée, mais il s'agit toujours d'un entraînement solide. (Image: Tyler Olson / Hemera / Getty Images)

La liste est longue, mais pourquoi cette liste existe-t-elle en premier lieu? Parce que les pompes sont un exercice de poids corporel, et c'est la distinction qui leur donne ces avantages, entre autres. Bien que votre poids ne vous prenne pas au dépourvu, certains experts en fitness studieux nous ont même expliqué exactement le poids que vous portez lorsque le jour autour du haut du corps roule..

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Push-ups et pourcentage de poids corporel

Heureusement pour les passionnés de fitness, le professeur de kinésiologie David N. Suprak et son équipe ont bien expliqué ce qu'il en était de la pression et du poids dans une étude de 2011 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Suprak et son équipe ont constaté que vous supportiez 69,16% du poids de votre corps en position relevée lors d'une poussée, et 75,04% en position abaissée..

Pour illustrer cet exemple, les statistiques les plus récentes du Center for Disease Control and Prevention (datant de 2016) situent le poids moyen du mâle américain à 195 livres et celui de la femme moyenne à 166,2 livres. Ainsi, au bas du mouvement, lorsque vous supportez la plus grande quantité de poids corporel, l'homme moyen supporte environ 146,7 livres, alors que la femme moyenne supporte environ 124,7 livres..

Prendre un genou

L'étude de Suprak a également révélé que, si vous faites un push-up modifié, du type plié, vous soulevez beaucoup moins de poids. Le pourcentage de poids corporel dans cette variation de l'exercice tombe à 53,56% en position haute et à 61,8% en position basse..

Bien que de nombreux débutants se tournent vers les soulèvements du genou après avoir trouvé le soulèvement traditionnel trop difficile, retirer complètement vos jambes de l'équation change presque la nature de l'exercice. En plus de supporter moins de poids avec le haut de votre corps, celui-ci est complètement retiré de l'équation et votre corps n'a pas à travailler aussi dur pour stabiliser votre colonne vertébrale ou vos hanches. Cette position pourrait même créer des tensions inutiles sur vos poignets, vos coudes et vos épaules..

Même les débutants pourront soulever plus de poids et bénéficieront d'un meilleur entraînement avec quelques pompes standard. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Au lieu de prendre un genou, essayez de placer vos mains sur un banc ou une chaise pour effectuer un soulèvement d’inclinaison, puis abaissez-la en vous déplaçant sur des marches ou des barres d’appui à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. Finalement, vous pourrez frapper le sol plat et soulever les 75,04% de votre poids corporel.

Poussant

Les tractions font-elles partie de votre routine? Pourquoi ou pourquoi pas? Et trouvez-vous votre propre poids physique assez difficile à pousser, ou ajoutez-vous de l'intensité supplémentaire avec l'ajout de plaques de lest ou une variante astucieuse de soulèvement? Sonnez dans les commentaires ci-dessous et faites entendre votre voix.

Lire la suite: Avantages et inconvénients des tractions quotidiennes