Combien de temps faut-il pour gagner de la masse musculaire maigre?

L'augmentation de la masse musculaire maigre provient de séances de musculation régulières et fournit à votre corps le carburant et les nutriments nécessaires à la guérison et à la croissance. Pour réussir un programme de musculation, vous devez soulever des poids deux à cinq jours par semaine et effectuer quatre à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice. Avec ce type d’entraînement constant, vous constaterez une augmentation de la masse musculaire maigre.

Soulevez des poids pour augmenter la masse musculaire. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Une fonction

Vos muscles augmenteront lorsqu'ils seront stimulés par des entraînements cohérents qui surchargeront leurs capacités. Vos muscles réagiront aux dommages qu’ils ont subis en guérissant plus fort et plus gros. Pour voir les résultats, le programme que vous suivez devra être planifié et conçu pour surcharger adéquatement vos muscles et favoriser la construction musculaire. De plus, à mesure que vous augmentez votre force et votre taille, vous devrez faire varier l'intensité de vos entraînements, un concept appelé surcharge progressive..

Les facteurs

Les mâles verront des résultats de croissance musculaire nettement plus rapides, car ils possèdent une plus grande quantité de testostérone et d'hormone de croissance. Ce sont deux facteurs physiologiques qui permettront aux hommes de prendre plus rapidement de la masse musculaire maigre. Les femmes verront des résultats pertinents, mais jamais au niveau de leurs homologues masculins si elles sont placées sous le même programme de formation.

Résultats typiques

Si vous êtes compatible avec vos entraînements et suivez une routine de renforcement musculaire, vous devriez commencer à voir des résultats dans environ six à huit semaines. Il faudra plus de temps pour constater des changements plus importants dans la taille de vos muscles.

Intensité et Fréquence

La fréquence et l'intensité avec lesquelles vous entraînez chaque groupe musculaire affecteront considérablement vos résultats. Si vous souhaitez gagner du muscle le plus rapidement possible, essayez d’intégrer un programme de routine fractionné. Cela signifie que vous ne vous concentrez que sur quelques groupes de muscles par séance d'entraînement, ce qui signifie que vous vous entraînerez plus de jours en tout. Par exemple, un programme de fractionnement commun vous permet de travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps les lundis et jeudis, puis de développer votre dos, vos jambes et vos biceps les mardis et vendredis. Au cours de chaque séance, cependant, vous augmentez le nombre d'exercices que chaque groupe musculaire reçoit, en surchargeant chacun d'eux..

Considérations

La formation en hypertrophie est très exigeante et vous pouvez parfois vous sentir fatigué. Si votre niveau de fatigue affecte négativement l’intensité de votre entraînement, vous pouvez envisager de laisser à vos muscles une journée de repos. Les séances d'entraînement ne sont pas efficaces si elles ne surchargent pas suffisamment les muscles. De plus, vous aurez peut-être besoin de repos supplémentaire pour vous assurer que vos muscles ont le temps nécessaire pour se régénérer entre les séances.