Combien de temps faut-il aux biceps pour grossir?

Il y a tellement de variations qui déterminent le taux de croissance musculaire qu'il est impossible d'indiquer avec précision le temps qu'il faudra pour que vous obteniez un biceps impressionnant. Votre âge d'entraînement, votre type de corps, l'intensité de votre entraînement, votre historique d'exercice et votre profil hormonal ont tous une incidence sur le taux de croissance musculaire. De plus, votre constitution génétique peut vous prédisposer à la présence de certains groupes musculaires qui se développent plus rapidement que d’autres. Les femmes, par exemple, ont tendance à avoir plus de facilité à développer les muscles des jambes que leurs groupes musculaires du haut du corps..

Un homme fléchit ses biceps. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Facteurs sous votre contrôle

Peu importe ce que dictent vos gènes, il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter la taille de votre biceps en moins de temps. Intégrez des exercices intenses au biceps en utilisant des poids difficiles qui rendent les répétitions finales difficiles dans un ensemble de répétitions de huit à douze répétitions. Utilisez une variété d'exercices, y compris des poids libres, des machines, des câbles et des exercices de poids. Modifiez constamment votre routine et ne formez pas vos biceps plus de deux fois par semaine pour permettre une récupération adéquate. Si vous souhaitez acquérir de la masse musculaire dans n'importe quelle partie de votre corps, y compris votre biceps, vous devez également nourrir votre corps des nutriments dont il a besoin pour grandir. Adoptez un régime alimentaire riche en protéines maigres et en glucides à grains entiers, tels que le riz brun et le quinoa..