Comment les sprinteurs sont-ils si déchirés?

En plus de leur vitesse fulgurante, les sprinteurs sont réputés pour leur physique impressionnant, leurs faibles pourcentages de graisse corporelle et leurs muscles volumineux. Les sprinters doivent être déchirés, car porter une masse grasse excessive peut avoir un impact négatif énorme sur la vitesse, note Marc Perry, entraîneur en force et propriétaire de Built Lean. Pour se faire arnaquer, les sprinteurs suivent un régime bien équilibré et réalisent un mélange de haute intensité de force et de cardio.

Ça commence dans la salle de musculation

L'entraînement avec poids est essentiel dans l'entraînement d'un sprinter, car il crée une puissance explosive et brûle les graisses. Les exercices de musculation tournent principalement autour des variations des remontées mécaniques et des remontées olympiques. Des bribes, des nettoyages et des secousses, des tractions élevées, des nettoyages en suspension, des squats arrière et avant, des presses suspendues et des tractions à la barre sont les piliers de la course à l’essai. Ils ne peuvent pas participer à des épreuves d'haltérophilie, mais les sprinters sont réputés pour leur force sur ces ascenseurs. Par rapport aux coureurs de moyenne et longue distance, on insiste beaucoup plus sur le levage de charges lourdes dans une routine basée sur le sprint. Attendez-vous à voir deux à trois séances de musculation totale par semaine.

Ça continue sur la piste

Vous ne pourrez peut-être pas maintenir une vitesse de sprint maximale très longtemps, mais le sprint a un impact beaucoup plus important sur votre métabolisme que le cardio à l'état d'équilibre tel que le jogging. Un programme de sprint typique mélange des distances allant de 20 mètres à 600 mètres, selon l'entraîneur d'athlétisme Brian Mackenzie. Bien que ces distances ne soient pas très éloignées, un programme de sprint entraînera une importante perte de graisse corporelle, observe l’entraîneur Erick Minor. Layne Norton, spécialiste de la nutrition, ajoute la spécialiste en nutrition, plus le métabolisme de la graisse est intense, plus le métabolisme est gros, et le cardio n'est pas beaucoup plus intense que le sprint.

Et la cuisine joue aussi un rôle

Les sprinters ont un régime alimentaire riche en protéines - environ 60% des calories provenant des protéines. Les repas sont basés sur des sources de protéines faibles en gras, comme la poitrine de poulet, le bœuf maigre et le poisson, et ciblent environ un gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour, note le sprinter élite Steven Benedict. Comme le sprint est une activité de courte durée, vous n'avez pas besoin d'autant de glucides que celui d'un coureur d'endurance: 30% de votre alimentation devrait provenir de glucides sous forme de fruits et de légumes et les 10% restants de gras sains. comme le beurre d'amande et les huiles, Benoît ajoute.

Elite Sprinter contre Joe moyenne

Les sprinters de niveau élite s'entraînent plusieurs heures par jour et vivent la vie d'un athlète professionnel. Bien que vous puissiez aspirer à leur physique, avec un travail journalier, une famille et d’autres engagements, vous ne pourrez peut-être pas être aussi arraché que les meilleurs sprinteurs. La génétique joue également un rôle, notes mineures. Les meilleurs sprinteurs arrivent au sommet en raison de leur éthique de travail, mais aussi parce qu'ils ont une bonne génétique qui les prédispose à des niveaux plus élevés de masse musculaire et à des niveaux plus bas de graisse corporelle.