Comment les biceps et les triceps fonctionnent-ils ensemble?

Le biceps brachial et le triceps brachial sont les muscles de votre bras. Le muscle biceps est situé à l'avant de votre bras et est composé de deux têtes. Le triceps forme l'arrière de votre bras et est composé de trois têtes. Ensemble, à travers une série de contractions égales et opposées, ces muscles sont responsables de la flexion et de l'extension de l'articulation du coude et contribuent au mouvement fonctionnel..

Un bodybuilder chamois fait des boucles dans la salle de gym. (Image: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Mouvement quotidien

Les muscles proches les uns des autres, tels que les biceps et les triceps, travaillent souvent en groupes pour créer un mouvement fonctionnel. Le mouvement fonctionnel est un mouvement qui contribue à votre capacité à accomplir les tâches et activités qui composent votre vie quotidienne. Sans coordination des groupes musculaires, il serait difficile de se tenir debout, de marcher ou de soulever des objets.

Agoniste contre antagoniste

Vos biceps et vos triceps sont des exemples de muscles agonistes et antagonistes. Un muscle agoniste est le moteur principal. Le moteur principal est souvent responsable de l’initiation du mouvement principal par une contraction de raccourcissement musculaire. Le muscle antagoniste est un moteur secondaire. Ce muscle est responsable de contribuer au mouvement par une contraction qui s’allonge, ou un étirement.

Traduction de mouvement

Pour illustrer un exemple de relation agoniste-antagoniste et comment elle s’applique aux muscles du biceps et du triceps, imaginez soulever un poids de 10 lb. haltère. Pendant la phase de levage, votre muscle biceps est considéré comme le muscle agoniste. Le biceps est engagé dans une contraction de raccourcissement car il rapproche le poids de votre bras. Le triceps serait le muscle antagoniste à mesure qu'il s'allonge. Vice versa, pendant la phase de descente, le triceps serait considéré comme le muscle agoniste et le biceps serait le muscle antagoniste.

Éviter les blessures

L'entraînement égal des muscles qui constituent l'avant de votre corps et des muscles qui constituent l'arrière de votre corps est de plus en plus important car il aide à maintenir un équilibre de force entre les mouvements d'agonistes et d'antagonistes. Les déséquilibres de force peuvent vous rendre plus vulnérable aux blessures car un muscle ou un groupe peut maîtriser le muscle adverse et le pousser au-delà de ses limites anatomiques. Pour renforcer les deux groupes musculaires, les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de réaliser huit à dix exercices de résistance qui renforcent les principaux groupes musculaires de votre corps. Ces exercices devraient être complétés pour deux à trois séries de huit à 12 répétitions au minimum deux jours par semaine. Pour assurer l’équilibre des muscles, effectuez un exercice de poussée pour chaque exercice de traction..