Comment me reposer mon épaule?
Les blessures à l'épaule, allant d'une déchirure de la coiffe des rotateurs à une bursite ou à un empiétement des muscles voisins, peuvent provoquer une douleur extrême. La première étape pour guérir une blessure à l’épaule est le repos. En fonction de la blessure, le repos des épaules peut signifier une immobilisation complète pendant un certain temps ou simplement une pause des activités lourdes en charge qui ont pu contribuer à votre blessure par excès, appelée repos actif. Consultez votre médecin pour déterminer le traitement spécifique dont vous aurez besoin pour reposer votre épaule..
Docteur en s'accrochant à une femme pour immobliser son épaule. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Étape 1
Réduisez l'inflammation de votre épaule dans le cadre de votre phase de repos. Le centre Harkness pour les blessures de la danse du centre médical de la NYU recommande de glacer votre épaule et de prendre un analgésique, ainsi que de s'abstenir de toute activité physique intense. La combinaison de glace, de médicaments et de repos peut réduire l'enflure et aider votre corps à guérir.
Étape 2
Portez une large écharpe pour maintenir votre épaule immobile pendant quelques jours si le simple fait de marcher vous fait très mal à l’épaule. Une large écharpe maintiendra votre bras affecté contre votre poitrine et maintiendra votre épaule immobile. Selon Merck Manuals, reposer votre épaule de cette manière constitue souvent une méthode de traitement de première intention pour les lésions de la coiffe des rotateurs..
Étape 3
Abstenez-vous d'étendre vos bras complètement au-dessus de votre tête pendant que vous ressentez une douleur à l'épaule. L'Académie américaine des médecins de famille suggère le "repos actif" comme mécanisme d'adaptation pour soulager la douleur résultant d'une blessure à l'épaule. Le repos actif signifie que vous devez vous occuper de votre vie quotidienne et bouger votre épaule normalement sans effectuer de gros exercices de levage ou de sport qui vous fatigueront davantage..
Les choses dont vous aurez besoin
Pack de glace
Anti-douleurs
Fronde
Pointe
Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute physique pour les blessures à l'épaule persistantes qui ne semblent pas se résoudre complètement. Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices d'amplitude des mouvements qui peuvent renforcer vos muscles affaiblis et vous aider à prévenir de futures blessures..
