Comment inverser les dégâts causés par le tabagisme?

Si vous êtes un nouveau converti aux avantages de cesser de fumer qui sauvent des vies, vous voudrez peut-être non seulement mettre fin aux problèmes de santé futurs, mais aussi annuler certains des dommages que le tabac vous a déjà causés. Fumer a des effets néfastes sur vos poumons, votre cœur et vos vaisseaux sanguins, et même sur votre peau. Bien que certains de ces dommages soient permanents, vous pouvez remédier à certains d'entre eux et améliorer votre santé globale, votre apparence et votre forme physique en même temps..

Étape 1

Exercice pendant 30 à 60 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine. Selon l'American Cancer Society, il s'agit peut-être du moyen le plus important d'inverser les dégâts causés par le tabagisme. L'exercice libère du sang riche en oxygène et en nutriments dans des zones auparavant restreintes en raison de l'effet de réduction du tabac sur les vaisseaux sanguins. Il aide à améliorer le teint de la peau, la fonction pulmonaire et la santé cardiaque..

Étape 2

Adoptez un régime alimentaire bien équilibré, riche en légumes, fruits et grains entiers. Consommez les viandes et les produits laitiers avec modération, et consommez rarement des aliments de préparation rapide, des graisses saturées et des graisses trans. Une alimentation saine déborde de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de composés phytochimiques nécessaires à la réparation des dommages cellulaires causés par le tabagisme. Les antioxydants peuvent être particulièrement utiles dans la lutte contre les dommages causés par le tabac, cite MedlinePlus, un site Web géré par le National Institutes of Health..

Étape 3

Buvez environ huit verres d’eau par jour, recommande MayoClinic.com. L'eau aide à éliminer les toxines liées au tabagisme de votre corps et peut même aider à réduire les fringales. L'hydratation améliore également votre peau.

Pointe

Interdisez de fumer chez vos amis et votre famille dans votre maison ou votre voiture. Selon l'American Heart Association, la fumée secondaire a les mêmes conséquences mortelles pour le corps et est responsable de 22 700 à 69 600 décès par an chez les personnes qui l'inhalent régulièrement..

Créez une stratégie pour vous aider à éviter de recommencer à fumer. Assister à des groupes de soutien, travailler avec un conseiller ou s'appuyer sur votre famille et vos amis pour éviter l'envie de fumer à l'avenir. Le fait de ne pas fumer seul aide vos poumons et votre système cardiovasculaire à guérir énormément. Selon l'American Cancer Society, après seulement un an d'interdiction de fumer, votre risque de maladie cardiaque diminue de moitié. Après 10 ans, votre risque de cancer du poumon diminue également de moitié..