Comment soulager la fatigue post-entraînement?

L’un des avantages de faire assez d’exercice est supposé être que cela vous donne plus d’énergie pour passer la journée, mais parfois ce n’est tout simplement pas le cas. Lorsque vous travaillez vous laisse plus fatigué qu'avant de commencer, cela peut indiquer que quelque chose ne va pas. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles l’entraînement peut vous épuiser autant. Trouver la raison de votre fatigue post-entraînement peut vous aider à la surmonter et à obtenir l’énergie dont vous avez besoin pendant votre séance d’entraînement..

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre entraînement peut vous laisser si anéanti. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Commencez lentement

Pensez d'abord à marcher, puis lorsque vous vous y habituerez, construisez-le sur une courte course. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Il peut être tentant d’aller de l’avant lorsque vous décidez de commencer à vous entraîner, mais ce n’est peut-être pas la meilleure idée. Madelyn Fernstrom, Ph.D. de iVillage.com suggère que c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire si vous êtes inquiet à propos de la fatigue. "N'essayez pas de courir 5 miles, alors que tout ce que vous avez fait avant, c'est de marcher 2 miles", dit-elle. Pensez d'abord à marcher, puis lorsque vous vous y habituerez, construisez-le sur une courte course. Au fil du temps, ajoutez plus de distance ou de temps à votre course jusqu'à ce que vous arriviez où vous voulez être. Faire trop, trop tôt peut vous rendre plus fatigué que d'habitude après la fin de votre entraînement.

Examiner la qualité de votre carburant

L'exercice augmente les besoins alimentaires de votre corps. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

En théorie, manger moins devrait aller de pair avec un régime d'entraînement conçu pour vous aider à perdre du poids. Bien que ce soit une idée fausse commune, la vérité est que l'exercice augmente réellement le besoin de nourriture de votre corps. Plus vous consommez de carburant, plus vous aurez besoin de carburant pour continuer. Si vous n'avez pas mangé suffisamment de bonnes choses avant votre entraînement, vous vous sentirez forcément anéanti après l'exercice. Vous pouvez même vous sentir malade. Le site Web Santé des jeunes femmes vous suggère de manger une variété d'aliments, car différents aliments apportent différents nutriments à la table. Les viandes maigres, les fruits et légumes frais et les grains entiers sont essentiels à la santé du corps. Les corps sains sont capables de faire plus d'exercice. Une collation post-entraînement est tout aussi essentielle. Vous devriez consommer une collation saine comme du yaourt et des fruits, une banane avec une cuillère à soupe de beurre de noix ou une boîte de lait au chocolat faible en gras dans les 30 minutes qui suivent l'exercice.

L'importance de l'hydratation

Un manque d'eau peut entraîner une déshydratation, ce qui peut épuiser votre énergie. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

L'hydratation est une chose que beaucoup de gens ne prennent pas en compte. Non seulement c'est important pendant et après votre entraînement, mais c'est également important avant votre entraînement. L'eau représente 60% du poids total de votre corps, et chaque système corporel en dépend. Un manque d'eau peut entraîner une déshydratation, ce qui peut épuiser votre énergie. Si vous constatez que vous êtes extrêmement fatigué après votre entraînement, essayez de boire plus avant, pendant et après l'exercice..

Le repos est important

Le repos peut vous rendre fort. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Un entraînement intense peut vous donner un sentiment de faiblesse, mais le repos peut vous rendre fort. N'en faites pas trop quand il s'agit d'exercer, c'est un moyen infaillible de se sentir épuisé quand tout est dit et fait. Même si vous avez l’impression de pousser votre corps dans le bon sens, vous risquez de vous épuiser. Lorsque vous faites un entraînement extrêmement intensif, donnez à votre corps le temps de se reposer et de faire le plein le lendemain. Si vous devez faire de l'exercice, faites quelque chose de léger pour donner à votre corps le temps de récupérer..

Problèmes médicaux

Si l'amélioration de la nutrition, du repos et de l'hydratation ne vous convient pas, consultez votre médecin pour plus d'informations. Il sera peut-être en mesure d'identifier une carence en éléments nutritifs ou un autre problème médical qui vous empêche d'avoir suffisamment d'énergie, vous permettant ainsi de vous remettre sur la bonne voie en un rien de temps..