Comment les athlètes et les musiciens renforcent leur capacité pulmonaire
Les chanteurs, les musiciens d'instruments à vent et les athlètes comptent tous sur la capacité des poumons pour donner le meilleur de leurs capacités. Une bonne capacité pulmonaire permet aux musiciens de puiser une grande quantité d’air à expulser pour former une ligne complexe de musique ou de chant et permet aux athlètes de fournir à leurs muscles et à leur cerveau l’oxygène adéquat pendant un exercice vigoureux. Une consommation accrue d'oxygène améliore non seulement l'endurance, mais aussi la santé du cerveau, la vigilance et le temps de réaction, et diminue la somnolence.
Gros plan d'un homme jouant de la trompette. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Alimentation saine, poumons sains
La règle numéro un pour avoir des poumons sains et forts est d'éviter de fumer, ce qui endommage gravement le tissu pulmonaire et réduit votre capacité à absorber efficacement l'oxygène. Le régime alimentaire est tout aussi important. Une alimentation équilibrée riche en fer, en vitamines E et C, en bêta-carotène et en autres antioxydants favorisera la santé pulmonaire. Un régime alimentaire à calories contrôlées vous aidera à éviter de prendre du poids en excès pouvant nuire à une respiration profonde et efficace. Il est également important de rester bien hydraté. Boire de l'eau aide à diluer le mucus qui peut s'accumuler dans les poumons et empêcher une bonne respiration.
Exercice et force pulmonaire
La meilleure chose à faire pour augmenter la force de vos poumons est de faire de l'exercice. Bien que tout exercice puisse améliorer votre capacité pulmonaire, certains sont plus efficaces que d'autres. Les activités aérobiques à haute intensité, comme la natation, renforcent votre cœur et vos poumons, augmentent l'apport en oxygène et rendent l'utilisation de l'oxygène par vos muscles plus efficace. La quantité totale d’oxygène que vous pouvez absorber pendant l’exercice peut être grandement améliorée grâce à l’entraînement par intervalles, qui implique de s’exercer à l’effort maximum pendant une courte période - de 20 secondes à cinq minutes - en récupérant avec un exercice moins intense et en répétant la séquence plusieurs fois.
Respiration profonde
La plupart des gens respirent par le nez et par la bouche de manière irrégulière, en prenant des respirations superficielles et inefficaces dans la poitrine. Le moyen le plus simple d'améliorer la capacité pulmonaire consiste à vous concentrer sur votre respiration tout au long de la journée. Au repos, assurez-vous que vous inspirez lentement et profondément par le nez, en élargissant le diaphragme et non la poitrine. C'est le moyen le plus efficace de respirer, car il utilise plus de capacité pulmonaire de manière régulière. En raison de sa concentration sur une respiration profonde constante, le yoga est un excellent exercice pour les athlètes et les musiciens..
Les préoccupations de sécurité
Des poumons plus forts et en meilleure santé rendent les personnes plus fortes et en meilleure santé, et la plupart des moyens d’améliorer la capacité pulmonaire sont parfaitement sans danger. Cependant, certains sont dangereux et nécessitent des soins. Un manque d'oxygène pendant une période prolongée peut provoquer une perte de conscience et des lésions cérébrales graves. Si vous effectuez des exercices de retenue du souffle (surtout sous l'eau), à haute altitude ou avec un équipement de résistance à la respiration comme un masque d'entraînement en élévation, assurez-vous de savoir comment les réaliser en toute sécurité et sous la supervision d'un partenaire ou d'un professionnel formé à la réanimation..
