Entraînement de musculation à domicile de Gunnar Peterson

Si vous manquez de temps pour vous rendre au gymnase, les séances d’entraînement à domicile vous permettent de faire de la remise en forme même dans les horaires les plus chargés. De plus, Gunnar Peterson, l'un des entraîneurs les plus en vue d'Hollywood, affirme que l'exercice à la maison réduit également le temps de trajet aller et retour au gymnase, ce qui se traduit par plus de temps pour une séance d'entraînement adéquate..

Mettez-vous en forme avec l'entraînement à la maison de Gunnar Peterson. (Image: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Peterson, dont l’entraînement personnel comprend Jennifer Lopez, Kendall Jenner, Kate Beckinsale et les Lakers de Los Angeles, explique à LIVESTRONG qu’avoir une séance d’entraînement à la maison vous aide également à mieux dormir, à vous entraîner le matin et à augmenter votre productivité. jour si vous vous entraînez le soir.

Ainsi, la question, dit Peterson, est la suivante: pouvez-vous compartimenter votre vie de sorte que, lorsque vous travaillez, vous ne sortiez pas pour vider le lave-vaisselle ou promener votre chien? "Bien que, la marche du chien puisse être considérée comme un échauffement ou une récupération, en fonction du moment où vous vous y adaptez et de votre niveau d'énergie," dit-il.

Les 3 meilleurs conseils de Peterson pour les entraînements à domicile

Travailler à la maison a beaucoup d'avantages. Mais avant de déplacer le canapé et de vous rendre au travail, Peterson souhaite que vous preniez en compte certaines considérations:

Avoir un plan. Prenez 10 minutes la nuit précédente et déterminez (en gros ou en détail, selon votre personnalité) ce que vous voulez faire pendant la journée..
Range le téléphone. Allumez votre téléphone en mode avion. C'est ton heure.
Déplacer avec de la musique. Choisissez la musique à la télévision, dit Peterson. "La musique vous permet de rester en mouvement, mais la télévision encourage" arrêtez-vous et regardez ", ce que vous allez rationaliser comme une pause entre les exercices", a-t-il déclaré..

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Séance d'entraînement complète à la maison de Gunnar Peterson

Prêt à sculpter et fortifier tout votre corps? Voici l'entraînement à la maison complet de Peterson. Terminez 10 à 20 représentants de chacun, et lorsque 20 ne vous met plus au défi, augmentez la résistance ou les représentants.

1. haltère squat: Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules. Avec un haltère dans chaque main et les bras à vos côtés, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faire une pause et se relever.

2. Push-Ups: Mettez-vous à plat ventre sur le sol, les mains plus larges que vos épaules d'environ deux à trois pouces. Appuyez-vous sur une planche, puis abaissez le dos.

3. Pull-Ups: Tenez-vous sous la barre de traction et agrippez-la avec les paumes de la main. Tout en tenant la barre, soulevez votre corps du sol. Tirez-vous vers le haut de la barre (le menton au niveau de la barre). Faites une pause, puis abaissez votre corps. Modifiez le mouvement en utilisant une machine à tirer assistée. (Alternative: rangée haute avec bande de résistance attachée à une ancre comme une charnière de porte.)

4. Planches (30 à 60 secondes): Obtenez dans une position de push-up. Pliez vos coudes et posez vos avant-bras sur le sol. Flex vos pieds, avec vos orteils sur le sol. Votre corps devrait être à quelques centimètres du sol en ligne droite.

5. Presse aérienne: Tenir une barre ou des haltères. Assurez-vous que vos pieds sont à peu près à la largeur des épaules. Placez les haltères près de chaque épaule, les paumes tournées vers l’avant. Appuyez sur les haltères, en les prolongeant au-dessus et en baissant le dos à la position de départ..

6. Fente latérale d'haltère: Tenez et tenez un haltère dans chaque main, avec vos bras à vos côtés. Sortez à droite. Assurez-vous que votre genou droit est fléchi de manière à abaisser votre hanche et votre corps jusqu'à ce que votre genou et votre hanche forment un angle de 90 degrés. Redressez votre hanche et votre genou droits et ramenez votre pied dans une position de la largeur des hanches. Faites le même nombre de représentants de chaque côté.

7. Rotations à bandes debout: En utilisant une bande qui est ancrée à un mur ou à une pièce d’équipement stable, placez-la à la hauteur de la poitrine. Tenez-vous avec le côté droit de votre corps face à la bande. Passez la main sur votre corps et saisissez la poignée de la main gauche, puis placez votre main droite au-dessus de la main gauche. Assurez-vous que les bras sont devant vous, puis faites pivoter votre corps (au niveau des abdominaux) pour l’éloigner de la bande. Faites une rotation jusqu'à ce que vos épaules soient tournées vers le point d'ancrage. Retour à la position de départ.

8. Trempettes au banc: Asseyez-vous sur un banc ou une chaise solide et placez vos mains de chaque côté de vos hanches de manière à ce que vos paumes soient appuyées sur le banc et vos doigts pendus au bord. Gardez les pieds joints et les genoux pliés pendant que vous déplacez vos fesses du banc. Abaissez vos hanches vers le sol en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Redressez-vous avec vos bras, faites une pause et répétez.

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