Les 8 façons de Gunnar Peterson de dominer les objectifs de remise en forme du nouvel an

Même les plus soucieux de leur santé quittent leurs habitudes d'entraînement et de nutrition habituelles pendant les vacances. La bonne nouvelle est que Gunnar Peterson, l'entraîneur de premier plan à Hollywood, affirme que ce n'est pas la fin du monde. En fait, il pense qu'il est bon de se détourner de sa routine et qu'il pourrait même vous être utile en cette nouvelle année..

Préparez-vous pour la nouvelle année à la manière de Gunnar Peterson. (Image: Gunnar Peterson)

"Ne vous faites pas de reproches, ça s'appelle avoir une vie", a déclaré à LIVESTRONG Peterson, qui forme des stars telles que Kate Beckinsale, Kendall Jenner, Jennifer Lopez et les Lakers de Los Angeles. À moins qu'ils ne se passionnent pour un rôle dans un film ou qu'ils jouent dans la NBA, Peterson dit à ses clients qu'ils devraient prendre leur souffle et s'amuser. "Vous vous entraînez pour vivre, vous ne vivez pas pour vous entraîner."

Cependant, Peterson souligne que son mantra ne donne à personne le prétexte pour se laisser complètement aller pendant toute la saison des vacances. "Halloween est une grosse bosse de vitesse et le crash total a lieu à Thanksgiving", dit-il. "Certaines personnes parviennent à redresser un peu le bateau, mais les fêtes de bureau commencent alors elles prolongent la saison et durent chaque fin de semaine jusqu'au Nouvel An."

LIVESTRONG a rencontré Peterson à sa salle de sport high-tech de Beverly Hills pour obtenir les conseils qu'il donne à ses clients les plus en vue sur la manière de rebondir plus fort que jamais après les vacances.

Prendre une pause peut effectivement être bon pour vous

"Même si vous buvez trop, mangez trop et entraînez-vous moins - vous dormez peut-être sept ou huit heures par nuit au lieu de cinq", explique Peterson. "Quand je pars en vacances, je lâche les rênes de la nourriture, je vais prendre un verre de vin, un dessert, mais je vais dormir plus longtemps et être un peu plus détendu et je reviendrai avec mon corps graisse et poids total vers le bas. Pour moi, cette bascule est saine et c'est une excellente réinitialisation. "

Voir la nouvelle année comme un marathon, pas un sprint

"Je n'essaye pas de fixer en un jour ce que les gens ont mis deux, quatre ou six semaines pour faire foirer", dit Peterson. "Ce que j'essaie de faire, c'est de les remettre sur les rails pour qu'ils redeviennent cohérents. Vous n'obtiendrez jamais de résultats si ce n'est pas cohérent."

Fixer des objectifs réalistes

"Il ne s'agit pas de ce que vous faisiez auparavant, mais de ce que vous faites aujourd'hui", a déclaré Peterson à ses clients pour leur première journée au gymnase après les vacances. En effet, le rythme, le volume et les poids soulevés vont être légèrement réduits par rapport à en tirant sur tous les cylindres. "L'entraînement du début d'année ne doit pas forcément établir votre record personnel, c'est plutôt voir ce que nous avons perdu", dit-il.

"Faisons une séance d'entraînement, fixons-nous un objectif et gérons tes attentes. Ne pense pas que tu seras aussi fort que lorsque tu étais ici il y a deux semaines avant de sombrer dans le coma du sucre et de l'alcool." Au lieu de cela, ayez la mentalité de "nous assommons cet entraînement, ça va être génial" et bâtissons dessus.

Ne va pas aux extrêmes

"Nous sommes trop intelligents pour les désintoxications extrêmes, ne passons pas de ce que vous venez de faire à un mois d'auto-flagellation et de battage", conseille Peterson, soulignant que personne ne peut s'entraîner dur avec 800 calories. "C'est ridicule. Beaucoup de gens vont de terribles vacances alimentaires à la faim, ce qui ne fonctionnera jamais. Votre corps s'arrête, cesse de vous faire confiance et accumule de la graisse."

Couvrir toutes les bases de santé

Pour être en bonne santé dans son ensemble, il ne suffit pas de se dépenser dur au gymnase. Alors que Peterson envoie ses clients à un nutritionniste agréé, il leur donne des conseils généraux en les plaçant dans un programme de base complet, du point de vue de la force et du système cardiovasculaire..

"Assurons-nous que votre sommeil est au rendez-vous, que votre hydratation est au rendez-vous, que votre nutrition est la clé - même si elle n'est pas parfaite dès le départ. Obtenez-vous suffisamment de protéines, mangez-vous suffisamment de fois par jour, en avez-vous assez calories en général? " Il recommande également de faire effectuer des tests de composition sanguine et corporelle, sinon "vous lancez un peu de fléchettes. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas toucher à la balle, mais ce n'est pas la bonne façon de le faire".

Faire quelque chose d'actif chaque jour

Même si vous ne vous entraînez pas au gymnase, continuez à avancer. "Suivez un cours, pratiquez le yoga, partez en randonnée, mais soyez actif pour faire bouger le sang et le corps, car la circulation est roi."

Prendre au sérieux le rétablissement

"Si vous êtes deux fois moins sérieux au sujet de votre rétablissement que de l'entraînement", vous allez réussir, a déclaré Peterson. Alors que les réservoirs de privation, les chambres hypobariques et les cryo sont des options chères mais coûteuses, rien de mieux qu'un bon sommeil à l’ancienne (huit heures est idéal) et même les athlètes professionnels comme LeBron James le reconnaissent comme un élément essentiel de leur programme de récupération..

D'autres méthodes rentables consistent à boire des tonnes d'eau et à faire preuve de souplesse, car «les étirements ne permettent pas seulement à votre corps de récupérer, il se sent très bien aussi».

Choisissez judicieusement vos suppléments

«Certaines personnes se précipitent au magasin d’aliments naturels au début de l’année et achètent littéralement toutes les bouteilles sur les tablettes», s’émerveille Peterson. "C'est malsain, c'est financièrement irresponsable et ça ne va pas vous donner ce que vous voulez." Au lieu de cela, il recommande de prendre une multivitamine et du MitoQ, un supplément qui fonctionne au niveau cellulaire, ainsi: "vous ne mettez pas de l'essence dans votre voiture, vous nettoyez votre moteur et vous la laissez travailler à un niveau supérieur", dit-il..

"Cela aide la centrale électrique de votre cellule (les mitochondries) à se recharger et à récupérer. Ainsi, quand je le poursuivrai au gymnase demain, je sais que je vais apporter ma meilleure version de moi. J'en prends une le matin et une le soir, il n'y a pas de pilule magique, mais si je reste stable avec mon apport, alors… bon sang, je suis en feu et je peux fonctionner à un niveau supérieur pendant une période plus longue. "