Bons aliments à manger avant une course du matin

Bien que vous puissiez être tenté de sortir par la porte, l'estomac vide, manger avant la course du matin vous donne de l'énergie et peut vous inciter à courir un kilomètre supplémentaire. Cependant, une mauvaise collation avant la course pourrait vous donner des problèmes d'estomac. Des aliments riches en glucides et faciles à digérer, avec une teneur en protéines modérée, vous donneront le carburant rapide dont vous avez besoin sans vous alourdir.

Puissance de la banane

Une banane est une collation idéale avant l’arrivée, car elle est facile à transporter, ne nécessite aucun ustensile et peut être mangée rapidement. Les bananes sont également riches en glucides et en potassium, un électrolyte perdu lors d'une transpiration abondante. Selon une étude publiée dans le numéro de mai 2012 de "PLOS ONE", la consommation de bananes avant l'exercice maintient la glycémie et une performance physique similaires à celles d'une boisson sportive commerciale. Cependant, les bananes contiennent plus d'antioxydants et de nutriments tels que la vitamine B-6 et sont généralement une option plus rentable que la boisson sportive..

Smoothie pour combattre la déshydratation

Un smoothie contenant des fruits frais ou congelés, du lait ou du jus de fruit, ainsi que du germe de blé ou de la farine de lin est une autre option de pré-consommation facile à consommer. C'est également une bonne option si votre appétit est faible le matin ou si vous avez la nausée pendant la course à manger des aliments solides. Les calories liquides quittent votre estomac plus rapidement que les solides et sont donc plus faciles à digérer. Le smoothie liquide vous réhydrate également après une nuit de sommeil, évitant que votre course ne soit déshydratée.

Yaourt au Miel et Granola

Une demi-tasse de yogourt avec 1 c. À thé de miel et 2 cuillères à soupe de granola est une autre option de collation préparée avec moins de 200 calories. La texture douce du yogourt facilite la consommation alors que le miel et les céréales fournissent une combinaison de glucides simples et complexes, respectivement. Les glucides simples fournissent de l'énergie immédiate pour vous faire sortir de la porte, tandis que les glucides complexes vous aident à conserver votre énergie dans la dernière partie de votre course. La protéine contenue dans le yogourt vous aidera également à ne pas avoir faim pendant la dernière partie de votre entraînement, ce qui peut également empêcher les excès alimentaires après l'entraînement..

Pain au beurre d'arachide

Une tranche de pain contient des glucides complexes, qui fournissent une énergie soutenue tout au long de la course. Une fine couche de beurre de cacahuète fournit une petite quantité de protéines et de matières grasses, ce qui favorise une sensation de satiété sans vous alourdir comme des aliments plus solides. Cette combinaison classique est tout aussi portable, beaucoup moins chère que les barres énergétiques commerciales et s’adapte facilement à ce que vous avez sous la main. Un demi-bagel ou un muffin anglais avec du beurre d'amande ou une tartinade au chocolat et aux noisettes offre des avantages similaires avant l'entraînement.

Choses à considérer

Vos goûts et vos sensibilités d'estomac sont probablement différents de ceux de vos camarades de course, et le goûter de pré-course préféré de votre ami peut vous donner des maux d'estomac. Expérimentez avec différents aliments et tailles de portions pour optimiser votre carburant de pré-consommation. Cependant, si vous êtes en course, n'essayez pas de nourriture que vous n'aviez pas expérimentée avant une course d'entraînement, car cela pourrait entraîner des problèmes d'estomac pendant la course..