Bons aliments à manger quand vous avez l'endométriose

L'endométriose est une affection caractérisée par le déplacement de cellules endométriales qui tapissent normalement l'intérieur de l'utérus. Ces cellules tissulaires sont régulièrement éliminées chaque mois pendant la menstruation. Dans l'endométriose, ces cellules se fixent aux tissus situés hors de l'utérus, le plus souvent au niveau des ovaires, de l'intestin, de la vessie ou de la surface intestinale. Selon le Comité des médecins pour une médecine responsable, l’endométriose affecte environ 5 à 10% des femmes pendant leurs années de procréation. L'endométriose peut provoquer une dysménorrhée, des saignements excessifs, des mictions douloureuses, des troubles digestifs et la stérilité. Bien qu'il n'y ait pas de régime alimentaire spécifique pour l'endométriose, le respect de certaines directives diététiques peut vous aider à soulager les symptômes et à gérer l'endométriose..

Thérapie diététique

Quelle que soit la cause, l'endométriose est alimentée par l'œstrogène. Sans œstrogène, la production de cellules ralentira, les touffes se désintégreront et se flétriront. Par conséquent, la nutrition pour l'endométriose comprend des approches diététiques réduisant les œstrogènes. Suivre un régime alimentaire sain, éliminer les aliments problématiques et faire de l’exercice physique adéquat aidera à réduire votre taux d’œstrogènes et à réguler votre taux d’hormones. Dans une étude publiée dans le numéro de juillet 2004 de "Human Reproduction", F. Parazzini et ses collègues ont étudié la relation entre le régime alimentaire et l'endométriose pelvienne. Les résultats suggèrent qu'une consommation accrue de fruits et de légumes peut réduire le risque d'endométriose et que la consommation de viande rouge, de bœuf et de jambon augmente ce risque..

Fibre

Une alimentation riche en fibres contribue à la santé digestive en améliorant la motilité intestinale, en augmentant le volume et en favorisant la régularité. Pendant la menstruation, les fibres aident à soulager les gaz et les ballonnements, ainsi qu'à réduire le niveau d'œstrogènes circulant dans votre corps. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits tels que les pommes, les baies, le melon, les poires et les bananes; les légumes comme le brocoli, les pois, les épinards et les artichauts; les légumineuses, y compris les haricots, les pois et les lentilles; les grains entiers tels que le riz brun, le gruau et les grains de céréales; et les noix comme les amandes, les pistaches et les noix. Selon le Comité des médecins pour une médecine responsable, le risque d’endométriose était réduit de 70% chez les femmes consommant au moins 14 portions de légumes verts par semaine par rapport à celles qui consommaient moins de six portions par semaine..

Les acides gras omega-3

Les prostaglandines sont des composés lipidiques dérivés d’acides gras qui envoient des messages entre les cellules. Pendant la menstruation, les prostaglandines aident le corps à décomposer les cellules de l'endomètre en vue de leur évacuation. Il existe trois types de prostaglandines: PGE1, PGE2 et PGE2a. La PGE1 aide à apaiser les symptômes menstruels tandis que la PGE2 et la PGE2a aggravent les symptômes. La synthèse des prostaglandines est affectée par les aliments que vous mangez. Les acides gras oméga-3 sont particulièrement importants si vous souffrez d'endométriose car ils augmentent la production de PGE1 par votre corps, ce qui aide à gérer les symptômes douloureux. Pour augmenter votre consommation, choisissez des poissons comme le maquereau, le thon, le hareng et la truite; graines de citrouille, noix et amandes; produits de soja fermentés à base de soja tels que le tofu et le tempeh; et produits enrichis.

Produits animaux

La viande et les produits laitiers apportent à votre corps du calcium et des protéines, ce qui en fait un élément important d'un régime alimentaire sain. Ces groupes d'aliments stimulent la production de PGE2 et de PGE2a, qui aggravent les symptômes endométriaux et menstruels. Vous pouvez donc bénéficier de manger moins d'eux si vous souffrez d'endométriose. Les produits laitiers sont connus pour stimuler la production de prostaglandines, entraînant une aggravation de vos symptômes. Il est important de trouver d'autres sources d'éléments nutritifs dans les produits laitiers pour répondre à vos besoins quotidiens. Pensez à augmenter votre consommation de légumes à feuilles sombres, d'algues, de tofu aux figues, d'amandes, de graines de sésame et de jus enrichis riches en calcium. Pour vous assurer de consommer suffisamment de protéines, mangez beaucoup de tofu, de poisson, de tempeh, de noix, de graines et de haricots.

Autres aliments à éviter

Vous devez également éviter les boissons alcoolisées, la caféine, les aliments frits, les sucres raffinés et les graisses saturées, car ces aliments peuvent aggraver ou aggraver les symptômes de l'endomètre. Les femmes qui boivent de l'alcool semblent être plus à risque d'endométriose. Parmi les femmes souffrant d'infertilité, le risque d'endométriose était 50% plus élevé chez les femmes qui boivent de l'alcool que chez celles qui n'en boivent pas. Selon la Harvard School of Public Health, les femmes qui consomment au moins deux tasses de café contenant de la caféine ou quatre tasses de boissons gazeuses contenant de la caféine par jour risquent deux fois plus de développer une endométriose.