Exercices de la barre de traction de Gold's Gym

La barre de traction du Gold's Gym, également appelée salle de sport avec plusieurs portes, ne sert pas uniquement à faire des tractions. Il a été conçu pour vous permettre de réaliser plusieurs exercices de renforcement du poids du corps, notamment ceux du dos, de la poitrine et des bras. Placez l’appareil en haut ou en bas du cadre de votre porte ou posez-le sur le sol pour effectuer des exercices supplémentaires..

Vous pouvez faire des tractions et des tractions sur la barre de traction du Gold's Gym. (Image: jmurraywd / iStock / Getty Images)

Pull-Ups

L'appareil de traction du Gold's Gym comprend une longue barre droite avec deux poignées plus petites partant du milieu de la barre. Fixez la barre de traction en haut du cadre de votre porte pour effectuer différentes variations de traction. Placez vos mains sur les coussinets en mousse entre les poignées horizontales pour effectuer des tractions serrées. Saisissez les coussinets en mousse à l'extérieur des poignées horizontales pour effectuer des tractions standard ou larges. Tournez vos mains de manière à ce que vos paumes soient face à vous pour effectuer les tractions à la barre, une variante légèrement plus facile de l'exercice de traction. Saisissez les poignées horizontales pour faire des tractions neutres.

Trempettes

Les trempettes ciblent vos triceps, le muscle qui s'étend de votre épaule à votre coude à l'arrière de votre bras. Pour faire trempette sur la barre de traction du Gold's Gym, placez-la sur le sol avec les poignées incurvées vers le haut. Asseyez-vous le dos contre le bar et attrapez les poignées courbes avec une poignée neutre - vos paumes se font face. Étendez vos jambes devant vous. Redressez vos bras, en soulevant vos fesses et vos jambes du sol et en appuyant votre poids sur vos talons. Pliez vos coudes en les pointant derrière vous, mais ne laissez pas vos fesses toucher le sol. Parce que la barre de traction n’est pas très haute, vous aurez une amplitude de mouvement limitée avec cet exercice..

Exercices Ab

Enclenchez la barre de traction dans le bas du cadre de la porte et utilisez-la comme ancre pour vos pieds. Dans cette position, vous pouvez effectuer des redressements assis, des crunchs et des crunchs torsadés. Lorsque l’appareil est fixé au haut du cadre de la porte, vous pouvez effectuer des soulèvements des genoux et des jambes pendants..

Des pompes

Avec la barre de traction Gold's Gym au sol, dans la même position que pour les creux, vous pouvez effectuer des tractions à prise neutre. Saisissez les poignées courbes avec une prise neutre et étendez vos jambes derrière vous dans une position de montage. La prise neutre exerce moins de pression sur vos poignets qu'un push-up standard comme au sol.