Fessiers qui sont douloureux de squats

La douleur musculaire après une bonne séance d'entraînement au bas du corps peut être normale, mais si vous ressentez une douleur qui dure plus d'un jour ou deux, vous pouvez avoir des tissus musculaires endommagés en utilisant une technique médiocre ou en soulevant plus de poids que vous êtes prêt à le faire. La récupération de l'exercice prend 48 heures ou plus, vous devrez peut-être mettre de côté les squats jusqu'à ce que votre douleur disparaisse.

Une femme accroupie sur une marche dans un studio de gym. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Squat Mechanics

Presque tous les muscles de votre corps sont activés lors d'un squat. Le mouvement commence avec une poitrine relevée et un mouvement de recul de vos hanches, comme si vous alliez vous asseoir. Vos genoux doivent se plier après avoir initié le mouvement de votre hanche. Gardez votre poids sur vos talons et vos genoux sur vos chevilles. Votre grand fessier, un important muscle extenseur de la hanche, travaille pour allonger votre hanche lors de la phase ascendante et pour contrôler votre vitesse lors de la phase descendante. Si d'autres muscles comme les quadriceps et les ischio-jambiers sont faibles, vos intestins risquent de faire plus que leur part de travail, entraînant des douleurs postérieures à l'exécution..

Descendre

Le squat nécessite une décélération active, ce qui signifie que vous devez contracter vos muscles pour ralentir le mouvement de descente du poids et éviter de vous écraser au sol. Se déplacer trop rapidement dans la phase descendante peut causer de légers micro-dommages aux fibres musculaires fessières. Votre corps réagit par une inflammation et des douleurs qui stimulent le processus de réparation qui conduit à la croissance et au développement des muscles. Bien que douloureuse, la douleur musculaire post-exercice fournit le stimulus pour la croissance musculaire et l'amélioration du tonus musculaire.

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Les squats sont un exercice moyennement avancé. Ajouter du poids avec une barre sur le dos ou tenir des haltères augmentera l'intensité de votre squat. Avant d'ajouter plus de poids, perfectionnez votre technique de squat et assurez-vous que tous vos muscles sont suffisamment forts. Sinon, vous pourriez vous blesser au dos ou aux genoux. Augmentez votre poids progressivement pour minimiser les douleurs dans les muscles des fesses. Exécuter votre squat lentement, avec une bonne forme. Ne laissez pas votre angle de genou descendre plus bas que 90 degrés.

Panneaux de signalisation

Vos fessiers sont un muscle fort; Cependant, vous pouvez tendre vos fessiers pendant l'exercice. Un signe clair de tension est de sentir le muscle "tirer" pendant l'exercice. Contrairement aux douleurs bénéfiques que vous pouvez ressentir quelques heures après une séance d’entraînement, la douleur d’une souche est généralement ressentie immédiatement. L'irritation nerveuse est un autre problème potentiel. Une douleur ou une douleur irradiant le fessier et la jambe peut être le signe d’un nerf sciatique aggravé. Ce nerf coule de votre colonne vertébrale et peut devenir compressé pendant l'exercice de squat si vous laissez votre dos se cambrer trop..