Gaz après exercice abdominal
Vous recherchez un environnement solide et serré, mais vous ne vous êtes pas inscrit aux effets secondaires désagréables et gênants liés aux gaz. La pression exercée sur votre tube digestif pendant que vous contractez et tordez peut entraîner la libération naturelle de gaz. Dans certains cas, ce ne sont même pas les exercices abdominaux qui sont à blâmer. Vous avez un excès d’essence dû à d’autres facteurs - et le mouvement ne l’attire que votre attention..
Gaz après un exercice abdominal (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Compression sur le noyau
Les gaz sont le résultat de l'air avalé, ainsi que de l'action des bactéries dans le gros intestin lors de la décomposition de certains aliments. Lorsque vous pressez, tordez ou comprimez votre ventre et vos intestins, qui sont pleins d'air emprisonné, le gaz s'échappe - parfois à votre grand désarroi..
Certaines postures de yoga sont tristement célèbres pour cet effet. En fait, la pose soulageant le vent - dans laquelle vous vous allongez sur le dos et tirez bien les genoux contre la poitrine - tire son nom de ses effets digestifs. Mais, vraiment, toute action de compression ou de torsion peut provoquer le même résultat.
Respiration inefficace
Respiration inefficace (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Si vous travaillez si dur pendant votre séance d'entraînement abdominale que vous êtes à bout de souffle, vous pourriez être à l'origine de la formation de gaz par inadvertance. Si vous avalez de l'air, vous risquez de vous remplir d'essence, puis de l'expulser après l'entraînement..
Concentrez-vous sur l'inhalation pendant la phase de préparation d'un exercice et sur l'expiration pendant l'effort. Pendant une crise, par exemple, inspirez lorsque vous engagez vos abdominaux et placez vos mains derrière votre tête. Expirez en levant la tête, le cou et les épaules du sol. Inspirez en commençant par le bas du dos.
Abs Après Cardio
Souvent, les gens mettent leur entraînement d'abdos à la fin d'une séance de cardio. Votre gaz peut résulter de cet exercice que vous avez effectué avant le travail des abdominaux, et non du travail des abdominaux lui-même. Les coureurs de distance et, dans une moindre mesure, les cyclistes et triathlètes.
Lorsque vous faites du cardio-training pendant une heure ou plus, votre corps transfère le sang entre vos jambes et vos bras et loin de votre estomac. La posture à vélo et les bousculades pendant la course peuvent également contribuer aux problèmes d’intestin, notamment de gaz. Boire des bouteilles d’eau vous encourage également à avaler de l’air chaque fois que vous vous hydratez, ce qui contribue également à l’accumulation de gaz. Lorsque vous crankez après la course, le gaz expulse.
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Ne blâmez pas toujours l'exercice
L'exercice peut ne pas être le coupable quand il s'agit de votre flatulence. Ce que tu as mangé plusieurs heures avant l'exercice ou d'autres habitudes de vie pourrait être à l'origine de ton essence, et cela semble seulement être en corrélation avec les mouvements abdominaux..
Légumineuses dans des bols et des légumes sur une table en bois (Image: Karisssa / iStock / Getty Images)Ces aliments ont tendance à provoquer des gaz, en particulier chez les personnes sensibles:
- légumes crucifères, tels que le brocoli et le chou-fleur
- oignons et ail
- haricots et légumineuses
- les poires, les pommes et les pêches, ainsi que les jus fabriqués à partir de ces fruits
- les produits laitiers
- grains riches en fibres, tels que le son
- gomme et bonbons avec sucres-alcools tels que le sorbitol et le mannitol
Les habitudes de vie susceptibles de conduire à l'essence comprennent:
- boire d'une paille
- consommation de boissons gazeuses
- chewing-gum
- manger et boire à des vitesses très rapides
Prévention des gaz après un exercice abdominal
Évitez les collations fibreuses, telles que les légumes et les céréales de son, avant votre séance d’entraînement. Vous pourriez même avoir besoin de passer le burrito aux haricots noirs au déjeuner si vous prévoyez d'aller au gymnase plus tard dans l'après-midi..
Ne mâchez pas de gomme pendant que vous vous entraînez. Prenez votre temps pour les pauses, plutôt que de boire de l'eau à une vitesse vertigineuse. Pensez également à vous donner un peu de temps entre le cardio et le travail abdominal - surtout si vous courez très longtemps. Vous avez besoin de temps pour que les systèmes de votre corps réinitialisent et redonnent du sang et de l'énergie au tube digestif..
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