Programmes d'entraînement gratuits de triathlon Ironman

Vous n'aurez jamais une course facile de 140,6 milles, mais un entraînement approprié vous mènera à la ligne d'arrivée. Un triathlon Ironman, consistant en une course de 2,4 km, une randonnée à vélo de 112 km et une course de 26,2 km, est sans doute l’événement compétitif le plus exténuant auquel vous puissiez participer. S'engager dans la course sans entraînement approprié et structuré est un moyen infaillible d'échouer. Le site officiel d'Ironman indique qu'environ 75% des athlètes qui se préparent à la course finissent par travailler avec un entraîneur. Si vous préférez y aller seul ou si vous ne pouvez tout simplement pas vous payer les frais d'un professionnel, trouvez au moins un plan gratuit qui vous permettra de traverser la course..

Un triathlète est en train de manquer d'eau. (Image: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Aller long

Si vous n'avez jamais couru une distance Ironman auparavant, recherchez un plan qui offre 26 à 36 semaines de préparation. Cet événement d'endurance nécessite une base solide de capacité aérobique qui prend des semaines à se développer. Un plan à long terme vous permet d’entraîner plus lentement et d’accumuler un volume élevé afin que votre corps puisse s’habituer au travail et que vous ne finissiez pas trop tôt, ce qui est une recette pour des blessures, le surentraînement et l’épuisement professionnel..

Considérez votre horaire

Lorsque vous parcourez des plans gratuits, considérez votre emploi du temps. Bien qu’un plan puisse paraître intéressant sur papier, il se peut qu’il ne se concrétise pas dans votre réalité. Les plans peuvent durer entre 15 et 20 heures d’entraînement par semaine. Si vous avez un travail occupé, une vie sociale active et une vie de famille exigeante, recherchez un programme qui fonctionne avec ces contraintes de temps. Plus n'est pas toujours meilleur lorsqu'il s'agit de formation. Un programme qui ne dépasse pas 16 heures par semaine, mais qui propose des exercices de qualité et des séances ciblées, peut être plus intéressant pour vous que celui qui comprend 20 heures de travail aérobique de faible intensité - surtout si toutes ces heures ajoutent du stress à votre la vie.

Identifiez vos faiblesses

Les plans gratuits ne permettent pas de détecter vos faiblesses en matière de triathlon, comme le ferait un entraîneur. Vous devrez être capable d'identifier le sport sur lequel vous avez le plus besoin de travailler pour vous sentir prospère le jour de la course. Cherchez un plan qui met l’accent sur le cyclisme si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant cinq heures ou plus. Si vous êtes inquiet en nageant, trouvez un plan qui vous guidera pour la nage en eau libre et en piscine. Un plan gratuit doit toujours offrir un équilibre général entre la natation, la course et l'entraînement cycliste; Après tout, vous ne vous entraînez pas pour trois sports distincts. Vous vous entraînez dans trois disciplines différentes qui se fondent pour une longue course.

Considérons la source

Avant de suivre un ancien programme de formation Ironman gratuit, réfléchissez à qui l’a écrit. Vous feriez mieux de trouver un plan auprès d'un entraîneur de triathlon certifié, et non d'un athlète qui a réussi à franchir la ligne d'arrivée en agissant de sa propre initiative. Bien que son accomplissement soit impressionnant, il ne se traduira peut-être pas par votre corps. Bien que les plans gratuits tendent à être une approche unique, un coach a une meilleure idée de ce qui fonctionne pour la plupart des organismes. Vous n'aurez aucune garantie qu'un plan gratuit en particulier fonctionnera pour vous, mais s'il provient d'un coach certifié, vous saurez au moins que vous suivrez des méthodes d'entraînement sûres et éprouvées. Un plan qualité augmentera votre durée d’environ 10% chaque semaine et vous laissera du temps pour une semaine occasionnelle de faible volume de récupération..