Programme de formation gratuit Half-Ironman

Courir un triathlon de 70,3 miles, ou une demi-distance de l'Ironman, est un investissement de temps et d'argent. Vous devrez vous consacrer à des heures de natation, de vélo et de course à pied chaque semaine pour terminer avec succès les parcours de natation de 1,2 mile, de 56 km de vélo et de 13,1 km avant l'heure limite de huit heures et demie. Une fois que vous avez budgétisé une combinaison, un vélo de course, de nouvelles chaussures de course, un kit de moto, des bouteilles d'eau, un casque, des lunettes de soleil et des lunettes de protection, il ne vous reste peut-être pas assez d'argent pour payer un entraîneur à temps plein. Vous pouvez trouver des plans de formation half-Ironman gratuits sur Internet et dans des livres, dont certains peuvent vous convenir. Lors de l’évaluation de ces plans, tenez compte de la source, de votre emploi du temps, de votre forme physique, de votre désir, de votre expérience et de votre capacité à récupérer..

Un homme à bicyclette lors d'une compétition à moitié Ironman. (Image: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Sélection d'un plan

Votre ami qui a couru avec succès une demi-Ironman peut proposer de mettre en place un plan gratuitement, mais s'il n'est pas un entraîneur ayant une connaissance de la périodisation, de l'intensité et du volume, prenez une passe. Recherchez des plans provenant de sources crédibles, telles que le Triathlon américain, des magazines et des livres réputés, ainsi que des blogs et des sites Web d’entraîneurs certifiés et renommés. Limitez vos objectifs pour la course et choisissez un plan qui vous aidera à atteindre cet objectif. Les plans de Half-Ironman, même gratuits, indiquent généralement s’ils ont l’intention de vous aider à simplement terminer, à entrer dans une période précise ou à gagner un record personnel. Aucun plan ne garantit que vous atteindrez cet objectif, cependant.

Calendrier

Les forfaits demi-Ironman gratuits peuvent vous donner jusqu'à un an de préparation ou à peine une douzaine de semaines. Le choix que vous faites dépend de votre niveau d'expérience. Si vous êtes déjà en forme et avez participé à plusieurs triathlons, vous pouvez vous en tirer avec un programme plus court. Les débutants ont généralement besoin d'un temps de préparation plus long. Vous devriez également évaluer la charge d'entraînement chaque semaine. Déterminez si votre emploi du temps et votre corps peuvent supporter les exigences d’un plan particulier. Certains plans prévoient plus de douze heures de formation par semaine, d'autres moins de dix heures. Si vous avez un travail exigeant et une vie familiale occupée, vous devrez peut-être vous contenter d'un plan moins volumineux. S'entraîner davantage ne se traduit pas toujours par une meilleure performance. Certains corps s'épanouissent lors d'entraînements intenses et courts. Vous devez connaître votre corps et ce qui vous convient le mieux.

Modifications

Lorsque vous sélectionnez un programme d’entraînement gratuit, sachez que vous n’avez pas à le suivre intégralement. Vous devrez peut-être apporter de petits changements pour que le plan corresponde à vos besoins et à votre emploi du temps personnels. Par exemple, si un plan vous demande de faire un long trajet le samedi, mais que vous travaillez le week-end, vous pouvez changer de mode pour pouvoir le faire un jour de semaine lorsque vous avez plus de temps. Toutefois, évitez de modifier énormément un plan, par exemple en sautant des semaines entières - à moins que vous ne soyez blessé - ou en effectuant 25% de travail supplémentaire au cours d’une semaine donnée. Si vous pensez que le plan doit être peaufiné, il n’est probablement pas le bon choix pour vous ou vous devez réévaluer vos objectifs et viser une course différente. Évitez de vous lancer dans des plans en cours de route, par exemple en commençant un plan de 20 semaines à la sixième semaine. Vous pouvez vous blesser en augmentant votre volume d’entraînement soudainement. Cependant, si vous vous entraînez seul à un niveau et à un volume similaires aux premières semaines du plan dans lequel vous vous lancez, vous pouvez probablement vous en tenir à cela, a déclaré l'entraîneur du Triathlon olympique américain et du Championnat du monde, Gale Bernhardt. dans son livre "Plans d'entraînement pour les athlètes multisports".

Considérations

Avant de courir votre 70.3, pensez à vous entraîner et à terminer des triathlons plus courts. Ces distances plus courtes vous aideront à connaître les forces et les faiblesses de votre corps et à choisir un plan gratuit, mieux adapté à vos besoins. Vous auriez également intérêt à vous joindre à un club de triathlon local pour obtenir des conseils et de l’aide pour peaufiner votre plan d’entraînement afin que cela fonctionne pour vous..