Des aliments pour renforcer les muscles

En plus de l'entraînement en résistance, l'alimentation joue un rôle important dans le renforcement des muscles pour un corps en bonne santé. Un régime sain pour renforcer les muscles doit être composé de protéines, de glucides complexes et de graisses saines. Les protéines sont essentielles à la croissance, au maintien et à la réparation des tissus et des muscles du corps. Les glucides complexes, y compris les fruits, les légumes et les grains entiers, fournissent de l’énergie au corps ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels à la récupération musculaire. Des graisses saines sont essentielles aux processus normaux du corps et à l'équilibre hormonal et contribuent à la perte de graisse. L'ajout d'aliments spécifiques contenant ces nutriments à votre régime alimentaire peut augmenter la force musculaire pour un corps en bonne santé.

Un carton en plastique d'œufs. (Image: Roy-Ensink / iStock / Getty Images)

Des œufs

Les œufs sont un complément sain à un régime de renforcement musculaire. Ce super-aliment est une source complète de protéines nécessaire à la construction et à la réparation des tissus musculaires. Il est également pauvre en calories, contient des graisses saines pour le cœur et constitue une source de fer minéral, qui transporte l'oxygène dans le sang pour que les muscles s'en servent. Le fer aide à prévenir la fatigue, la perte d'énergie et les muscles endoloris après un entraînement. La teneur en fer et en graisse d'un œuf se trouve principalement dans le jaune jaune; mangez donc l'œuf entier. Bien qu'il s'agisse d'une source de cholestérol, le cholestérol alimentaire ne se lie généralement pas au cholestérol présent dans le sang. Par conséquent, manger un à deux œufs par jour est un complément sain à votre alimentation quotidienne. Un œuf ne contient que 75 calories, 6 g de protéines, 5 g de matières grasses et 0 g de sucre.

Légumes verts feuillus

Les légumes verts à feuilles sont un complément sain à un régime alimentaire qui renforce vos muscles. Les légumes verts comme les épinards, la roquette, le chou frisé, la bette à cardes et la laitue au beurre sont une riche source de vitamines et de minéraux qui aident à la récupération et à la réparation des muscles. Un repos et une nutrition appropriés sont essentiels à la réparation des fibres musculaires après un entraînement difficile qui provoque des déchirures dans les fibres musculaires. Les légumes verts à feuilles constituent également une source d’énergie, nécessaire pour permettre aux muscles de travailler et de restaurer les réserves de glycogène épuisées après une séance d’entraînement. Ajoutez des épinards à une grande salade ou au souper pour obtenir une riche source de calcium, de magnésium, de fer et de vitamines A, D, E et K.

Des viandes maigres

La viande maigre est un aliment réputé pour la construction musculaire, car elle est une source élevée de protéines. La viande est une source complète de protéines, ce qui signifie qu’elle contient les acides aminés essentiels nécessaires à la production de protéines. Les protéines sont essentielles au développement de la croissance musculaire et à la récupération plus rapide après l'entraînement. Pendant la période de récupération, les fibres musculaires sont réparées et reviennent plus fortes, ce qui permet de développer la croissance musculaire et les gains de force. Incluez de la dinde maigre, des poitrines de poulet et du bœuf maigre étiquetés comme filet ou garnissez vos repas pour éviter les excès de graisses saturées présentes dans certaines coupes de viande. Un 3 oz. Une poitrine de dinde rôtie sans peau contient 115 calories, 0,6 g de graisse, seulement 0,2 g de graisse saturée et 26 g de protéines..

Gruau

Les glucides complexes, tels que les aliments à base de grains entiers, fournissent au corps une énergie essentielle à la croissance et à la réparation des muscles. La farine d'avoine est un glucide sain riche en fibres alimentaires qui aide à stabiliser la glycémie et à maîtriser l'appétit. Les muscles ont besoin de carburant pour effectuer les actions nécessaires à leur fonctionnement et à leur élaboration. Un apport suffisant en glucides est également essentiel pour que les protéines ne soient pas utilisées comme carburant, mais pour leurs propres besoins Mangez des flocons d'avoine pour le petit déjeuner, avant ou après une séance d'entraînement, avec des baies et du lait faible en gras pour un repas sain..