Exercices Flexor Digitorum Longus
Le flexor digitorum longus est un muscle long et étroit qui se trouve dans la partie inférieure de la jambe. Ce muscle plantaire fléchit et renverse le pied, fléchit les orteils et aide le pied à "saisir" le sol. Le maintien de ce muscle fort et conditionné conditionnera les blessures liées à l'exercice et à la surutilisation de la jambe postérieure. Ciblez le flexor digitorum longus à l'aide de plusieurs exercices simples..
Gros plan d'une femme qui marche pieds nus sur l'herbe. (Image: maghakan / iStock / Getty Images)Inversion du pied
L'inversion du pied se produit lorsque la plante du pied est tournée médialement. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues vers l'avant. Faites lentement pivoter votre pied droit de sorte que la semelle soit tournée vers votre pied gauche. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis placez votre pied à plat sur le sol. Répétez l'exercice avec votre pied gauche. Continuez d'alterner les pieds jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions souhaité. Augmentez la difficulté de cet exercice en enroulant une bande de résistance autour de la balle du pied au travail. Gardez l’extérieur du groupe bien tendu pour ajouter de la résistance à l’exercice.
Assis Veau Raise
L'exercice de soulèvement du mollet assis fait travailler votre flexor digitorum longus en utilisant la flexion plantaire. Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux et appuyez vers le bas. Pendant que vous appuyez, soulevez vos talons aussi haut que possible tout en gardant les boules de vos pieds sur le sol. En haut du mouvement, contractez les muscles du mollet et maintenez la contraction pendant deux à cinq secondes. Détendez vos jambes et abaissez vos talons sur le sol. Placez un poids sur vos genoux pour rendre cet exercice plus stimulant.
Drap de serviette
Vous utilisez quotidiennement votre fléchisseur digitorum longus pour saisir le sol et vos chaussures avec vos orteils. L’exercice de regroupement de serviettes utilise cette action pour travailler le muscle. Placez une serviette de taille moyenne à plat sur le sol devant une chaise. Asseyez-vous sur la chaise et placez votre pied à plat sur la serviette. Utilisez vos orteils pour saisir la serviette et tirez-la vers votre talon. Continuez sur toute la longueur de la serviette puis étendez la serviette et répétez l'exercice avec l'autre pied.
Pieds nus marcher et courir
Marcher ou courir pieds nus sur des surfaces inégales, telles que du sable ou de l'herbe, est un excellent moyen de cibler votre flexor digitorum longus. Vérifiez que le verre, les pierres et les autocollants ne sont pas cassés avant d'enlever vos chaussures et de commencer cet exercice. Marchez ou courez pieds nus pendant cinq à dix minutes plusieurs fois par semaine.
