Exercices de contracture de flexion pour le genou

Les personnes souffrant de contracture de flexion du genou peuvent avoir des problèmes de mobilité en raison de la flexion du genou. Une contracture de flexion se produit lorsque les tissus de vos genoux s'épaississent après une période d'immobilisation et empêchent votre genou de se plier. Les exercices d'amplitude articulaire peuvent aider à améliorer les mouvements de l'articulation du genou. Exercices complets pour contracter une flexion du genou uniquement sous la supervision de votre thérapeute ou de votre médecin.

Recommandations d'exercices

Les personnes assises ou couchées avec le genou fléchi pendant de longues périodes peuvent développer des contractures en flexion du genou. Pour maintenir une fonction normale et un mouvement ultérieur des articulations, des tissus mous, des muscles et des ligaments affectés par une contracture en flexion, effectuez des exercices d'amplitude des mouvements tout au long de la journée. Les exercices d'amplitude des mouvements, tels que les étirements, les flexions et les rotations du genou, augmentent la circulation sanguine et la flexibilité, ce qui favorise les mouvements tels que la marche et la montée d'escaliers. Effectuez des exercices légers d’étirement passif avec une force légère à modérée pendant une période prolongée. Les directives d'intensité et de durée varient en fonction de votre situation unique.

Exercices d'amplitude de mouvement

Les exercices d'amplitude articulaire pour une contracture en flexion du genou peuvent être passifs, assistés ou actifs. Les exercices passifs d'amplitude articulaire ne requièrent aucune participation du patient - ils sont entièrement effectués par votre thérapeute, ami, membre de la famille ou gardien. Les exercices d'amplitude assistée active nécessitent une assistance d'une autre personne. Vous pouvez faire vous-même des exercices actifs d'amplitude des mouvements. Les exercices de mouvements passifs sont lents et doux - jamais avec force, saccades ou étirements excessifs d'un muscle.

Exercices de rotation et de flexion

Les exercices d'amplitude articulaire qui font pivoter et plier les genoux augmentent la flexibilité d'un genou touché par une contracture en flexion. Pendant la rotation passive du genou, votre genou est plié de manière à ce que votre pied du côté affecté repose à plat sur un lit ou un tapis avec votre jambe tournée le plus possible vers l’intérieur. Vous essayez de toucher le lit avec votre gros orteil. Ensuite, votre jambe est roulée vers l'extérieur aussi loin que possible. Essayez de toucher le lit avec votre petit orteil. Pour travailler passivement les articulations de la hanche et du genou, une main est placée sous le genou touché. Le genou est plié vers le haut jusqu'à votre poitrine autant que possible. Ensuite, la main est déplacée du genou vers le haut de la cuisse pour vous aider à garder votre genou plié aussi loin que possible..

Des exercices d'étirement

Les exercices d'étirement passifs quotidiens avec amplitude de mouvement peuvent également augmenter les mouvements d'une articulation du genou affectée par une contracture en flexion. Un exercice d'étirement passif est effectué avec une main au-dessus de la cuisse et l'autre juste au-dessous du genou touché. La pression est appliquée avec les deux mains pour lever la jambe. L'étirement est maintenu à un compte de 25. L'étirement est ensuite légèrement augmenté et maintenu à nouveau pour un compte de 25. L'étirement est poursuivi pendant cinq ou dix minutes et répété plusieurs fois par jour, ou selon les recommandations de votre médecin..