Plan de remise en forme pour les adolescents

Aux États-Unis, les adolescents sont en mauvaise santé que jamais, l'obésité chez les enfants ayant doublé au cours des 30 dernières années et 18% des adolescents étant considérés comme obèses, selon le Center for Disease Control and Prevention. Bien qu'un comportement sédentaire puisse contribuer à l'excès de poids et à l'obésité, un plan de mise en forme peut aider les adolescents à garder leur poids sous contrôle. Les activités quotidiennes, les sports et les exercices officiels peuvent être combinés pour créer un plan de remise en forme sain qui garde votre adolescent en mouvement.

Cardio

Le CDC suggère que les adolescents de moins de 17 ans bénéficient d'au moins 60 minutes de cardio par jour. Bien que cela puisse sembler beaucoup, votre adolescent pourrait bien s'entraîner pour le cœur sans même s'en rendre compte, qu'il s'agisse de marcher, de faire du sport, de faire de la planche à roulettes, de la course à pied ou même de la danse. Si votre adolescent hésite à faire de l'exercice, il peut même utiliser un jeu vidéo incluant une activité physique pour répondre à ses besoins quotidiens en matière d'aérobic. Tous les exercices cardio ne doivent pas nécessairement être réalisés en un bloc de 60 minutes - votre adolescent peut le faire toute la journée pour une meilleure gestion..

L'entraînement en force

Bien que votre adolescent n'ait pas à aller au gymnase ni à faire du fer tous les jours, l'entraînement en force fait partie d'un plan de remise en forme sain pour les adolescents lorsqu'il est inclus trois fois par semaine. La musculation peut aider à la gestion du poids et peut inclure n'importe quoi, des exercices de poids corporel - squats et crunches, par exemple - à la levée de poids légers. KidsHealth.org suggère que les adolescents devraient viser entre 8 et 15 répétitions par exercice. Si votre adolescent pratique un sport, l'entraînement en force est souvent inclus dans les exercices et les exercices de conditionnement..

Flexibilité et renforcement des os

L'entraînement de flexibilité complète un plan de remise en forme sain pour les adolescents, les aidant à conserver leur amplitude de mouvement, tandis que des activités telles que le saut à la corde aident à conserver la solidité des os. Les deux types d'activités sont importants pour la santé globale d'un adolescent. Que ce soit un cours de yoga à l'école, une partie de basketball entre amis ou une course à pied, encouragez votre adolescent à ajouter ces deux types d'activités dans le cadre de ses 60 minutes d'exercice physique quotidien pour un programme de mise en forme bien équilibré et bénéfique..

Motivation et sécurité

Lorsque vous encouragez votre adolescent à faire plus d’activité physique et à suivre un programme régulier de mise en forme, il est important de mettre l’accent sur le plaisir et la santé, plutôt que de prendre du poids comme motivation principale. Votre adolescent peut se sentir gêné par son poids et le lui faire remarquer peut être gênant. Il est également essentiel que lorsque votre adolescent participe à des activités sportives ou à d'autres activités de mise en forme, il dispose des équipements de sécurité adéquats pour prévenir les blessures. Après tout, une blessure pourrait mettre votre adolescent à l'écart, le ramenant à la case départ jusqu'à ce qu'il soit capable de redevenir actif.