Exercices de fitness pour les gardiens de but de football

Votre gardien de but a besoin d'une approche d'entraînement sensiblement différente de celle de vos joueurs sur le terrain. Les exigences de condition physique d'un gardien de but comparées à celles d'un joueur de terrain sont comme "comparer un sprinter à un coureur de distance en athlétisme", écrit l'entraîneure Debra LaPrath dans "Coaching de football féminin avec succès". Le gardien de but doit éclater d’un bout à l’autre de l’objectif de 24 pieds de large et récolter des coups venant de 30 à 70 mi / h. Les exercices doivent créer la capacité nécessaire pour sauter dans plusieurs directions et parcourir des distances limitées.

gardien de but de football (Image: Roger Weber / Photodisc / Getty Images)

Plyometrics

Les limites, les sauts, les sauts et les exercices de plyométrie similaires déterminent l'aptitude du gardien de but à sauter haut et à plonger loin, note LaPrath. Greg Gatz, entraîneur des équipes de football de l'Université de Caroline du Nord, recommande, dans "Compléter le conditionnement pour le football", un exercice de la boîte simple pour renforcer la puissance explosive. Le gardien de but saute jusqu'à une boîte, un banc ou une marche surélevés; Commencez avec une surface seulement à la hauteur des genoux. Demandez au gardien de but de se concentrer sur la projection des hanches. Demandez au gardien de but de descendre avec des atterrissages à une et à deux jambes.

Puissance

La force du haut du corps doit également être une priorité pour que le gardien puisse attraper les centres et conserver les tirs. Gatz écrit que des exercices de tirage tels que le pull-down assis, la rangée du corps, la rangée d'haltères, le retournement d'haltères et la presse, ainsi que la torsion d'un ballon de médecine assis fournissent la force nécessaire. L'entraîneur italien Lorenzo Di Iorio, qui forme le club professionnel de l'Udinese dans son "Manuel de formation des gardiens de but de football", recommande un entraînement en résistance pour la poitrine, les abdominaux, le dos, les deltoïdes et les biceps..

Vitesse courte distance

Le gardien de but doit être capable de sprinter de 10 pieds à 24 pieds au travers de la bouche du but. Cette exigence souligne la nécessité d'une forme physique anaérobie pour le gardien qui travaille par rafales intenses, par rapport à la capacité aérobique et à l'endurance dont ont besoin les joueurs sur le terrain qui marchent, courent et sprintent pour une partie complète. LaPrath recommande, par exemple, de placer le gardien de but sur le côté, comme s'il venait de faire une sauvegarde. Il lance le ballon à environ 6 mètres, se relève et sprinte pour faire un deuxième arrêt..

Entraînement aérobie

Le gardien de but peut également participer à des exercices de conditionnement physique généraux, tels que des intervalles et des fartleks, avec le reste de l'équipe. Les gardiens de but peuvent tirer avantage des fartleks qui consistent en des intervalles alternés de sprints et de joggings ne dépassant pas 30 secondes, déclare Di Iorio. LaPrath observe que de tels exercices établissent un niveau de condition physique de base, encouragent les liens d'équipe et encouragent la ténacité mentale du gardien. Les exercices d’habiletés comportent également un élément d’entraînement physique, car le gardien travaille à attraper, à frapper, à parer, à donner un coup de poing et à envoyer le ballon aux buts. Di Ioria plaide pour la création d’une zone d’entraînement en circuit pour les gardiens de but, associant compétences et travail cardio-vasculaire, de sorte que le gardien effectue des arrêts importants, suivis de navettes et de bas arrêts, suivis de jonglages réguliers..