Exercices que vous pouvez faire avec la douleur musculaire Trapezius

Le muscle trapèze est le grand muscle en forme de triangle qui prend naissance à la base du cou, s'étend jusqu'aux omoplates et se connecte à la vertèbre thoracique inférieure au milieu du dos. Il participe à la rotation du cou et de la tête, soutient les épaules et les bras et fait tourner les omoplates pour lever les bras au-dessus des épaules. Le muscle trapèze est sujet au stress, mais les étirements et les exercices peuvent réduire ces douleurs musculaires et le stress.

Épaulettes

Les haussements d'épaules sont l'un des exercices les plus efficaces pour soulager les douleurs musculaires au niveau du trapèze. Une étude dirigée par L.L. Andersen publiée dans le numéro de juin 2008 de "Physical Therapy" a montré que les haussements d'épaule avaient la plus grande activation musculaire du trapèze. L'étude a conclu que les haussements d'épaules constituaient un traitement bénéfique pour les douleurs chroniques des muscles du cou. Les haussements peuvent être faits assis ou debout et avec des haltères, des haltères ou sans poids. Tenez-vous debout, le dos droit et les pieds à la largeur des épaules, les bras sur les côtés tenant des haltères. Levez les épaules vers vos oreilles, serrez et maintenez. Relâchez et répétez 15 fois.

Rangées verticales

Les rangées verticales ciblent également le muscle trapèze. Des haltères ou des haltères peuvent être utilisés avec cet exercice. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, vos mains tenant des haltères appuyés sur le devant de vos cuisses. Soulevez les haltères à l'avant de vos épaules avec les coudes sur les côtés. Baisser et répéter pour 15 répétitions.

Yoga étirement du cou

Les étirements augmentent la flexibilité et réduisent le stress musculaire. Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Levez votre bras droit au-dessus de votre tête et attrapez doucement votre oreille gauche. Tirez doucement la tête vers l'épaule droite en essayant de toucher l'oreille contre votre épaule. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Relâchez lentement et répétez avec l'autre bras. Ensuite, prenez les deux mains et placez-les sur le dessus de votre tête. Tirez doucement la tête vers votre poitrine. Lorsque vous sentez l'étirement, arrêtez-vous et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Relâchez lentement et détendez-vous.

Rouleau d'épaule

Le rouleau d’épaule est un exercice de relaxation du cou et des épaules du centre médical de l’Ohio State University. Tenez-vous droit avec le dos et les pieds à la largeur des épaules. Roulez vos épaules et ensuite dans un mouvement circulaire en avant. Effectuez cette requête pendant cinq répétitions, puis inversez les instructions pour cinq autres répétitions. Les rotations doivent être effectuées de manière lente et contrôlée.