Exercices avec des leviers de première, deuxième et troisième classe
Lorsque vous vous entraînez, vos muscles font leur travail en tirant sur vos os, qui servent de leviers pour créer du mouvement. Les leviers peuvent être classés en première, deuxième ou troisième classe. La plupart des exercices utilisent des leviers de troisième classe, qui sont les plus courants dans le corps, mais quelques-uns utilisent des leviers de première et de deuxième classe..
Hommes faisant des biceps (Image: Anchiy / iStock / Getty Images)Leviers
Un levier est une structure rigide, telle qu'une barre ou un os, qui tourne autour d'un axe, appelé pivot. Dans votre corps, les muscles fournissent la force nécessaire pour déplacer vos os, lesquels tournent autour de points d'appui situés au niveau de vos articulations. Le poids que votre muscle doit vaincre - qu'il s'agisse d'un membre, de tout votre corps ou d'un poids externe tel qu'une barre ou un haltère - est appelé force de résistance ou simplement résistance. Les leviers sont classés en fonction de la position relative du point d'appui, de la résistance et de la force.
Leviers de première classe
Dans un levier de première classe, le point d'appui est situé entre la résistance et la force. Une balançoire est un levier de première classe. Les leviers de première classe dans le corps sont rares et peu d'exercices les utilisent. Des exemples, cependant, sont des exercices qui nécessitent une extension du coude, tels que des extensions de triceps d'haltères, des abaissements de triceps de câble et des creux de triceps. Dans chacun de ces exercices, l'articulation du coude sert de point d'appui, qui se situe entre la résistance et la force exercée par le triceps derrière le coude..
Leviers de seconde classe
Les leviers de deuxième classe sont également assez rares dans le corps. Dans un levier de deuxième classe, la résistance se situe entre le point d'appui et la force, comme dans une brouette. Les exercices nécessitant une extension de la cheville, tels que les soulèvements de mollet assis ou debout, utilisent un levier de seconde classe. Dans une montée de mollet, la résistance - le poids du corps - se situe entre le point d'appui au niveau des orteils et des balles des pieds et la force exercée par les muscles du mollet tirant sur le talon. Les pompes utilisent également un levier de deuxième classe.
Leviers de troisième classe
La plupart des leviers dans le corps sont des leviers de troisième classe, dans lesquels une force est appliquée entre le point d'appui et la résistance. Une pelle est un exemple. Les boucles de biceps utilisent un levier de troisième classe, la force étant exercée par le muscle du biceps entre le point d'appui de l'articulation du coude et le poids entre vos mains. D'autres exemples incluent des boucles aux ischio-jambiers assises et couchées, des extensions de jambe assises, des mouches d'haltères et des élévations latérales des épaules et des épaules avec haltères..
