Exercices avec un ballon d'exercice pour aider à déclencher le travail

Des exercices sur une balle peuvent aider votre bébé à se retourner et à entrer dans le canal utérin. Une fois que votre bébé occupe la bonne position, votre travail va probablement commencer. Les sages-femmes et les doulas utilisent des ballons d'exercice depuis des décennies pour accélérer la dilatation et faire descendre le bébé dans le bassin. Une fois que le travail commence, des exercices similaires peuvent aider à gérer la douleur et à trouver une position d'accouchement confortable.

Femmes enceintes assises sur des ballons d’exercice en classe. (Image: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Rebondir

Avant que vous puissiez donner naissance à votre bébé, il doit se retourner et se mettre dans la bonne position. Selon le site Web AskBaby, trouver une position confortable et faire des bonds en douceur sur un ballon d'accouchement peut aider la tête de votre bébé à se déplacer dans le canal utérin et à la position appropriée..

Bascules à bascule et pelvien

Le basculement aide également votre bébé à se mettre en position. Lorsque vous vous assoyez sur le ballon, balancez vos hanches et votre bassin d'avant en arrière, d'un côté à l'autre ou dans un mouvement circulaire. Contrairement au balancement des hanches en position debout, le mouvement sur une balle permet d’éliminer une partie du stress et de la pression exercées sur votre dos et vos articulations, ce qui vous permet de balancer avec des mouvements plus larges et pendant de plus longues périodes..

Séance

Le simple fait de rester assis sur un ballon d'accouchement peut ne pas sembler être un exercice, mais cela engage vos muscles abdominaux et votre dos, ce qui renforce votre force au fil du temps. La position assise aide également à positionner votre bébé de manière à respecter au mieux la gravité, tandis que la position à plat sur le dos oblige votre bébé à travailler contre la gravité. Le fait d’être assis sur le ballon applique une légère pression vers le bas pendant que vos muscles travaillent pour maintenir votre stabilité..

Bascule sur les mains et les genoux

Se pencher les mains et les genoux en se penchant sur une balle aide à desserrer le bassin. Cela pourrait également favoriser une dilatation et un effacement plus rapides, selon le centre médical régional de Peninsula. Bien que vous n'ayez pas besoin d'un ballon pour vous balancer les hanches dans cette position, le ballon vous permet de rester sur vos mains et vos genoux plus longtemps et plus confortablement sans trop de stress pour vos bras, poignets ou genoux..

Mur squats

Les accrochages muraux ouvrent le bassin, aident le bébé à se mettre en position et créent plus d'espace pour que votre bébé puisse se déplacer dans votre bassin, selon Accupressure Maternité. Le mieux est fait lorsque le bébé a déjà commencé à descendre dans le bassin, les squats accélèrent la descente de votre bébé et peuvent déclencher le travail. Pour les exécuter, placez la balle entre un mur et le bas de votre dos. Roulez doucement vers le bas aussi loin que vous le pouvez, tout en pliant les genoux. Redressez lentement vos jambes et redressez-vous debout.