Exercices au lit d'une cheville cassée

Aussi appelée fracture de la cheville, une fracture de la cheville implique des os et des ligaments endommagés dans l'articulation de la cheville. Les symptômes comprennent une douleur intense, un gonflement, des ecchymoses et une incapacité à supporter le poids du pied. Une cheville cassée peut prendre plusieurs semaines ou mois à guérir. Pendant le rétablissement, vous devrez rester à l’écart de la cheville pour assurer une guérison adéquate. Bien que vous deviez éviter d'exercer le pied blessé, vous pouvez effectuer plusieurs autres exercices au lit après vous être fracturé la cheville..

Infirmière tenant une cheville cassée d'une femme dans un plâtre rose (Image: Richard_Pinder / iStock / Getty Images)

Exercices d'amplitude de mouvement

Lorsque vous êtes au lit après une blessure grave, les exercices d’amplitude des mouvements sont essentiels au maintien de la santé et de l’intégrité de vos articulations. Lorsqu'ils sont effectués régulièrement, les exercices ROM maintiennent la souplesse de vos articulations, maintiennent la force musculaire, augmentent la circulation et empêchent la formation de caillots sanguins. Lorsque vous faites des exercices ROM, commencez par le cou et travaillez jusqu’aux pieds. Ces exercices consistent simplement à déplacer les articulations dans toutes les directions possibles. Par exemple, l'exercice du cou implique de tirer le menton contre la poitrine, de pencher la tête en arrière pour regarder le plafond, de regarder d'un côté à l'autre et de laisser tomber les oreilles jusqu'aux épaules. Avec le cou, des exercices ROM doivent être effectués sur les épaules, les coudes, les avant-bras, les poignets, les doigts, les hanches, les genoux et les chevilles. Pendant la convalescence après une fracture à la cheville, évitez les exercices ROM sur la jambe blessée.

Exercices pour les jambes

Après une fracture de la cheville, vous devrez probablement éviter d'exercer la jambe blessée. Cependant, ces exercices pour les jambes peuvent être effectués sur une jambe saine. Tout en restant à plat dans le lit, pliez votre genou et appuyez votre pied à plat contre le lit. Faites glisser lentement votre talon le long du lit vers vos fesses. Ensuite, ramenez lentement le pied à la position de départ. Dans cette même position de jambe pliée, faites glisser lentement votre pied sur le côté, puis revenez au centre. Étendez votre jambe droite avec votre pied fléchi. Lorsque vous contractez les muscles de la cuisse, pliez le genou et ramenez-le vers la taille. Utilisez vos bras pour serrer le genou contre votre corps pendant cinq secondes maximum avant de revenir à la position de départ..

Exercices abdominaux

Pour de nombreuses personnes, les exercices abdominaux peuvent facilement être effectués à partir du lit. Cependant, si vous mettez vos pieds sous le canapé lorsque vous travaillez vos abdominaux, il peut être difficile d'exécuter ces exercices avec une cheville cassée. Commencez par effectuer 10 à 20 craquements traditionnels. Ensuite, modifiez les crunches pour travailler vos muscles obliques. Avec vos mains derrière votre tête, amenez votre coude au genou opposé chaque fois que vous crunch en avant. Glissez vos mains sous vos fesses et étendez vos jambes bien droit sur le lit. Utilisez vos muscles abdominaux pour lever votre jambe indemne vers le plafond. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis redescendez lentement vers le lit. Répétez 10 fois.

Exercices pour les bras et les épaules

Allongé sur le dos, tendez un bras vers le plafond avec les doigts pointés. Tracez lentement 10 petits cercles dans les airs dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 10 petits cercles dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Ensuite, tracez 10 grands cercles dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. Recommencez avec l'autre bras. Si vous ne vous remettez que d'une cheville cassée, vous devriez pouvoir effectuer de simples exercices pour les bras avec des poids légers au lit. Les idées d'exercices comprennent les extensions de triceps au-dessus de la tête, les presses d'épaule, les presses de poitrine et les boucles de biceps.