Exercices pour essayer de devenir enceinte
On parle beaucoup des avantages de l'exercice prénatal, mais c'est votre niveau de forme physique avant la conception qui prépare le terrain pour le type d'exercice que vous pourrez poursuivre tout au long d'une grossesse en santé. Si vous êtes un coureur de marathon, un compétiteur Ironman ou un autre athlète sérieux, réduisez l'intensité de votre entraînement plusieurs semaines avant d'essayer de concevoir pour assurer une ovulation régulière. Interrompez également les exercices ou les sports qui vous choquent ou vous exposent à un risque de traumatisme abdominal, notamment l'équitation, le ski, le basketball, le soccer et la gymnastique..
Le yoga est un exercice préconceptionnel et prénatal idéal. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)En marchant
La marche est l’exercice de préconception idéal pour un certain nombre de raisons. Si vous êtes inapte, en surpoids et souhaitez perdre du poids pour une grossesse en meilleure santé, un programme de marche vous procure un entraînement aérobique à faible impact. Vous n'avez besoin de rien de plus que d'une paire de chaussures de soutien pour commencer, bien que certains marcheurs sérieux utilisent des bâtons de marche pour effectuer un entraînement simultané du haut du corps. Une fois enceinte, vous pouvez poursuivre votre entraînement à la marche avec le consentement de votre fournisseur de soins de santé..
Cyclisme
Le vélo est un autre entraînement cardiovasculaire à faible impact qui peut vous aider à perdre du poids, à maintenir un poids santé, à améliorer la circulation sanguine, à augmenter le tonus musculaire et l'endurance, à maintenir votre taux de cholestérol en bonne santé et à réduire votre risque de maladies telles que le diabète de type 2. La plupart des types de cours de vélo en plein air et de cyclisme en salle offrent des séances d'entraînement idéales avant la conception, mais si vous parcourez de nombreux kilomètres ou si vous empruntez une seule piste risquée, vous devrez peut-être modérer votre entraînement..
Nager
La plupart des professionnels du conditionnement physique et des professionnels de la santé placent la natation en tête de la liste des exercices de préconception et prénataux sécuritaires. La natation, le jogging dans la piscine et les cours d'aérobic en groupe sont des exercices sans impact qui développent la force et l'endurance cardiovasculaires et musculaires. Vous pouvez généralement continuer votre entraînement en piscine pendant une grossesse sans problème. Aux deuxième et troisième trimestres, votre flottabilité dans l'eau peut aider à soulager les douleurs courantes liées à la grossesse, telles que les douleurs au bas du dos..
Pilates
Le Pilates est un entraînement corps-esprit qui renforce et étire simultanément vos muscles. Aller au cours de natation ou à un entraînement sur le réformateur deux à trois fois par semaine peut remplacer les entraînements traditionnels de musculation. La plupart des exercices du répertoire Pilates se concentrent sur l’initiation du mouvement à partir de votre centrale ou de vos muscles abdominaux. Le maintien de la grossesse avec un noyau dur est la condition préalable à la réussite de cette grossesse. Des muscles abdominaux forts et stables peuvent faciliter l'accouchement et la récupération post-partum..
Yoga
Le yoga, comme le Pilates, est un exercice corps-esprit qui augmente la flexibilité musculaire, la force et l'endurance. Ses techniques de respiration profonde favorisent une circulation accrue, réduisent le stress et facilitent la relaxation. Évitez les séances chaudes ou le yoga Bikram pendant que vous essayez de concevoir, car si vous tombez enceinte et que vous n'en êtes pas encore consciente, la température élevée en studio présente des risques pour votre embryon ou votre fœtus. Les séances de yoga prénatales sont conçues pour les femmes enceintes et les femmes en post-partum, en plus de celles qui essaient de concevoir.
Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance deux ou trois fois par semaine développe des muscles et des os solides, qui sont tous deux bénéfiques pendant la grossesse. Vous pouvez effectuer des exercices de poids corporel tels que des squats, des fentes, des pompes, des trempettes et des planches, ou incorporer une résistance supplémentaire sous forme d'haltères, de bandes de résistance, de ballons de médecine ou de kettlebells. Le ballon de stabilité est un équipement de conditionnement physique idéal, car vous pouvez continuer à l’utiliser lors de vos séances d’entraînement prénatal en résistance..
